IMA-3 Contoh Senam Ketangkasan dan Gerakannya

Ilustrasi contoh senam ketangkasan. Sumber: unsplash.com/ kike vega

Dalam dunia olahraga terdapat beberapa jenis senam, misalnya senam ketangkasan. Contoh senam ketangkasan yaitu sikap lilin, roll depan dan main egrang.

Senam ketangkasan memerlukan ketangkasan dan keseimbangan dalam melakukannya. Gerakannya ada yang bisa dilakukan tanpa alat dan menggunakan alat.

3 Contoh Senam Ketangkasan dan Cara Melakukan Gerakannya

Ilustrasi contoh senam ketangkasan. Sumber: unsplash.com/ Anupam Mahapatra

Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA dan sederajat Kelas X karya Nur Hasyim, M.Pd, dkk. (2021:59) senam ketangkasan sering dikatakan sebagai senam pertandingan atau senam artistik, karena bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai dengan peraturan yang berlaku dalam pertandingan baik mengenal sikap pada waktu akan melakukan, keindahan, ketepatan, serta keseimbangan pada sikap akhirnya.

Senam ketangkasan bisa dilakukan tanpa alat dan dengan alat. Jika tanpa alat namanya senam lantai (floor exercise), sedangkan apabila memakai alat disebut senam alat. Berikut ini contoh senam ketangkasan beserta dengan gerakannya.

1. Sikap Lilin

Sikap lilin adalah sikap yang gerakannya dimulai dari tidur terlentang lalu kedua kaki (rapat) lurus diangkat ke atas dan kedua tangan menopang pinggang.

Cara melakukan gerakannya yang pertama, wajib tidur terlentang, tangan diletakkan di sisi badan dan kedua kaki rapat. Perlahan, angkat kedua kaki sampai kedua ujung kaki menyentuh lantai di atas kepala dan pinggang ditopang dengan kedua tangan. Lalu kaki diangkat lurus ke atas.

2. Main Egrang

Main egrang juga masuk ke dalam senam ketangkasan kategori menggunakan alat. Egrang adalah permainan tradisional Nusantara yang terbuat dari dua bilah bambu.

Cara melakukan gerakannya adalah dengan menjaga keseimbangan ketika berjalan dari atas pedal. Pertama, kedua kaki naik ke pedal egrang, tangan memegang pangkal engrang dan mengikuti kemana pun kaki berjalan.

3. Roll Depan

Roll depan adalah senam ketangkasan tanpa alat yang gerakannya dilakukan di atas matras. Gerakan ini merupakan gerakan guling ke depan.

Cara melakukan gerakan roll depan yang pertama, kaki lurus dan rapat, kedua tangan diletakkan di matras menyerupai orang akan merangkak, namun kaki lurus. Ujung dagu menempel ke dada.

Badan perlahan digulingkan ke depan hingga mengguling dan badan bisa kembali ke posisi duduk. Kemudian langsung berdiri setelah badan berhasil berguling.

Baca juga: Macam-macam Senam yang Baik untuk Kesehatan

Contoh senam ketangkasan di atas adalah gerakan senam yang bisa dilakukan di rumah. Untuk main egrang harus dengan alat bernama egrang. Sedangkan roll depan dan sikap lilin hanya butuh matras saja. (IMA)