Jarak Tempuh Lari 12 Menit Tes Kebugaran Jasmani yang Dilakukan di Indonesia

Ilustrasi jarak tempuh lari 12 menit dalam tes kebugaran jasmani yang biasa dilakukan di Indonesia adalah. Sumber foto: Pixabay/geniusvv

Jarak tempuh lari 12 menit dalam tes kebugaran jasmani yang biasa dilakukan di Indonesia adalah salah satu aspek yang penting diketahui. Hal ini dapat digunakan untuk membantu pembaca dalam menetapkan target, perencanaan latihan lari, dan memantau kemajuan performa.

Pada dasarnya, jarak tempuh lari mempunyai hubungan yang erat dengan tujuan tes kebugaran jasmani yang diadakan. Adapun dalam pelaksanaan lari 12 menit salah satu tujuannya yaitu untuk mengetahui kemampuan daya tahan kardiorespirasi.

Mengenal Jarak Tempuh Lari 12 Menit Tes Kebugaran Jasmani yang Dilakukan di Indonesia

Ilustrasi jarak tempuh lari 12 menit dalam tes kebugaran jasmani yang biasa dilakukan di Indonesia adalah. Sumber foto: Pixabay/alba1970

Mengutip buku Panduan Resmi Tes CPNS CAT 2018/2019, Raditya Panji Umbara, (2018: 434), lari 12 menit merupakan salah satu tahap tes kesamaptaan. Jarak tempuh lari 12 menit dalam tes kebugaran jasmani yang biasa dilakukan di Indonesia adalah 3200 meter. Ukuran ini setara dengan 8 kali putaran lapangan sepak bola.

Pada pelaksanaannya, peserta tes kebugaran jasmani akan diberikan waktu selama 12 menit untuk berlari. Selama waktu itu, peserta harus berusaha dengan maksimal agar dapat menempuh jarak lari sejauh mungkin. Nantinya, perolehan jarak tersebut akan menentukan nilai peserta.

Peserta lari 12 menit yang mendapatkan nilai baik adalah peserta yang sukses meraih target jarak lari sejauh 3.200 meter. Peserta yang mencapai jarak tersebut kemudian akan di rangking berdasarkan waktu tercepatnya.

Untuk mendapatkan jarak tempuh tersebut, tentunya sangat dibutuhkan usaha ekstra. Maka dari itu, di bawah ini terdapat beberapa tips yang dapat digunakan sebelum melakukan tes lari 12 menit.

1. Mengenali Lintasan Lari

Tes kebugaran jasmani lari 12 menit biasanya dilakukan di area stadion atau lapangan sepakbola. Peserta akan disuruh untuk berlari mengitari lapangan tersebut.

Maka dari itu, peserta perlu mengenali medan lari dan memperkirakan jarak satu putaran yang akan ditempuh sebelum memulai tes. Tujuannya, yaitu peserta mampu membuat estimasi putaran yang dibutuhkan untuk mendapatkan skor yang bagus.

2. Latihan Fisik, Stamina, dan Waktu

Berlatih secara konsisten dapat berpengaruh baik untuk menyiapkan fisik, stamina, dan mengukur waktu lari. Seperti halnya meningkatkan kemampuan fisik dengan berlatih beban pada kaki dan menguatkan stamina dengan rutin latihan lari.

Apabila kemampuan fisik dan stamina yang baik telah tercapai, mulailah ukur waktu larimu. Mengutip buku Panduan Resmi Tes CPNS CAT 2018/2019, Raditya Panji Umbara, (2018: 434), melatih waktu lari dapat dimulai dengan menyelesaikan jarak 3.200 meter secara utuh, berapapun waktunya. Kemudian catatan waktu dapat diperbaiki dengan bertahap.

Jadi, dapat diketahui bahwa jarak tempuh lari 12 menit dalam tes kebugaran jasmani yang biasa dilakukan di Indonesia adalah 3200 meter. Dengan informasi tersebut, pembaca dapat semakin memahami indikator tes kebugaran jasmani dan mampu menyesuaikan latihan yang akan dilakukan. (Riyana)

Baca Juga: Bagaimana Gerakan Lengan Lari Jarak Pendek? Ini Penjelasannya