Kenali Faktor Penyebab Perut Buncit dan Langkah Mengatasinya

Ilustrasi prut buncit. Foto: Pexels

Perut buncit sering dialami oleh wanita maupun pria. Penyebab perut buncit biasanya karena konsumsi kalori harian yang berlebihan. Tidak hanya itu saja, makan makanan dengan kandungan gula yang tinggi bisa membuat seseorang memiliki perut buncit.

Terkadang, memiliki perut buncit menjadikan seseorang tidak percaya diri jika menggunakan pakaian ketat. Mereka akan cenderung menggunakan baju yang kebesaran sehingga makin terlihat besar.

Penyebab Perut Buncit

Ilustrasi perut buncit. Foto: Pexels

Banyak faktor yang membuat seseorang bisa memiliki perut buncit. Perut yang cenderung besar sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh. Adapun beberapa penyebab seseorang memiliki perut buncit sebagai berikut:

1. Sering mengonsumsi gula berlebihan

Dalam tubuh manusia hanya diperbolehkan mengonsumsi gula 50 gram/hari setara dengan 4 sendok makan atau 109 kalori. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi.

2. Terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji

Kalori yang dihasilkan oleh makanan cepat saji sangat tinggi. Kebanyakan kalori yang masuk pada tubuh membuat tubuh akan mengubah menjadi lemak.

Lemak yang menumpuk bisa menyebabkan berat badan naik bahkan perut buncit.

3. Tubuh sering membungkuk

Terlalu sering membungkuk atau duduk membuat perut menjadi buncit. Oleh sebab itu, biasakan diri untuk selalu berdiri tegak.

4. Mengunyah makanan terlalu cepat

Mengunyah terlalu cepat tidak baik bagi tubuh. Jika makan terlalu cepat membuat udara yang ditelan juga semakin banyak.

Sebaiknya, gunakan cara makan dengan mindful eating yang bisa menikmati makanan secara baik. Ini berpotensi membuat lebih cepat kenyang.

5. Sering mengalami stress

Ketika stress tubuh berpotensi mengalami peningkatan produksi hormon kortisol. Hormon kortisol yang meningkat pada tubuh, membuat ukuran pinggang bisa lebih besar.

Tidak hanya itu, orang stress sering melampiaskan pada makanan. Hal ini berakibat membuat perut semakin buncit.

Langkah Mengatasi Perut Buncit

Ilustrasi perut buncit. Foto: Pexels

Banyaknya faktor yang membuat seseorang memiliki perut buncit mampu menjadikan mereka cenderung tidak bisa percaya diri. Mereka akan mencari cara mengatasi perut buncit secara efektif. Inilah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi perut buncit:

1. Mengunyah lebih pelan

Proses pencernaan makanan sudah dimulai dari mulut menggunakan enzim amilase. Proses tersebut dapat terjadi antara gigi dan mulut. Mengunyah lebih baik dengan frekuensi yang lebih pelan, dapat membuat makanan yang dimakan bisa mudah dicerna lebih baik oleh organ pencernaan.

Hal itu menjadikan nutrisi yang terserap dari makanan tersebut bisa menjadi lebih baik.

2. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur-sayuran

Mengutip dari saran kementerian kesehatan, setiap makan besar yang dilakukan oleh setiap orang minimal 2/6 diisi dengan sayur-sayuran dan 1/6 diisi dengan buah-buahan.

Adanya cara ini untuk mencukupi micronutrients dan serat harian. Mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran bertujuan agar tubuh merasa kenyang lebih mudah.

3. Mengurangi konsumsi minuman manis

Biasanya kadar gula yang dimiliki oleh minuman manis yang tinggi. Melakukan pengurangan dalam minuman manis bisa mengurangi kalori yang masuk dalam tubuh.

4. Memperbanyak asupan protein harian

Meningkatkan asupan protein harian bisa meningkatkan massa otot. Namun, hal ini harus diimbangi dengan latihan beban agar massa otot meningkat.

Baca juga: 6 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Demikianlah pembahasan mengenai faktor penyebab perut buncit dan langkah mengatasinya. Semoga informasi yang disampaikan dapat bermanfaat. (NTA)