Macam-macam Gaya Renang dan Cara Melakukannya

Ilustrasi macam-macam gaya renang. Sumber: unsplash.com/ Gentrit S.

Berenang merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari lantaran tidak mengeluarkan keringat, seperti latihan fisik lainnya. Adapun terdapat macam-macam gaya renang yang bisa dipakai ketika berada di dalam kolam.

Gaya renang yang banyak dipakai, yaitu gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu. Masing-masing gaya memiliki teknik tersendiri dan gerakan yang khas yang membuat perenang terlihat berbeda ketika berada di air.

Macam-macam Gaya Renang dan Tutorial Gerakannya

Ilustrasi macam-macam gaya renang. Sumber: unsplash.com/ Todd Quackenbush

Untuk bisa beraksi dengan beragam gaya renang ketika berada di dalam air, perlu diketahui tutorial melakukan gerakannya. Mengutip dari Buku Ajar Renang, Fahreza Okta Setyawan, dkk. (2022:9), macam-macam gaya renang dibagi menjadi 4, berikut ini cara melakukannya.

1. Gaya Bebas

Gaya bebas mirip dengan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Adapun gaya bebas juga disebut dengan gaya crawl. Cara melakukan gerakan gaya bebas, yaitu

1. Dada menghadap ke posisi bawah.

2. Kedua lengan mengayuh secara bergantian dan digerakkan ke depan, sedangkan kedua kaki bergerak layaknya kaki yang berjalan.

3. Posisi kaki tidak boleh terlalu ke bawah, yaitu hanya beberapa inci di bawah permukaan air.

4. Tubuh harus selalu dalam posisi datar di atas air dengan bahu agak ke belakang.

5. Usahakan untuk mempertahankan wajah di atas air, dengan mata terus fokus ke arah depan dan ke bawah, terkecuali pada waktu mengambil napas.

6. Pengambilan napas dilakukan dengan menghela napas ke arah samping. Posisi kepala satu garis lurus dengan permukaan air.

2. Gaya Katak atau Gaya Dada (Breaststroke)

Gaya dada dikenal pula dengan istilah gaya katak karena memang mirip sekali dengan katak yang sedang berenang. Cara melakukan gaya katak cukup mudah, berikut ini tutorialnya.

1. Kaki lurus dan badan mengapung.

2. Kedua tangan sedikit di bawah permukaan air dengan ayunan ke samping.

3. Lutut ditekuk ke samping dengan kedua tumit yang menempel rapat.

4. Kedua kaki dibentangkan ke arah samping selebar mungkin.

5. Kemudian kedua kaki dirapatkan dengan segera sampai lurus dan begitu terus berulang-ulang.

3. Gaya Kupu-Kupu

Gaya kupu-kupu hampir sama dengan gaya katak. Perbedaannya ada di posisi lengan yang lurus dan diarahkan ke depan. Cara melakukan gaya renang kupu-kupu adalah seperti di bawah ini.

1. Dada menghadap ke bawah dan badan lurus.

2. Tangan lurus dan mengayun ke depan.

3. Pengambilan napas dari arah atas dengan sesekali kepala muncul ke permukaan air.

4. Kaki mengayun ke depan dan belakang.

4. Gaya Punggung (Backstroke)

Gaya punggung terlihat paling berbeda karena posisi dada menghadap ke atas. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1. Lengan dan kaki digerakkan secara bergantian seperti pada gaya kupu-kupu.

2. Tangan boleh digerakkan dan boleh tidak asalkan badan seimbang.

3. Kaki terus mengayun seperti saat sedang berjalan mirip dengan ayunan di gaya bebas.

4. Pengambilan napas bisa lebih leluasa karena kepala berada di atas permukaan air dan wajah tidak mengenai air.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Berenang? Ini Rekomendasinya

Macam-macam gaya renang di atas bisa dilakukan bergantian untuk menghilangkan kebosanan dengan gerakan yang itu-itu saja. (IMA)