Macam-macam Senam Aerobik untuk Kebugaran Tubuh

Ilustrasi macam-macam senam aerobik. Sumber foto: pixabay/ha11ok

Senam aerobik merupakan salah satu olahraga yang mengombinasikan gerak energik dengan alunan musik. Terdapat macam-macam senam aerobik yang dapat diikuti, salah satunya yaitu high impact aerobic.

Senam aerobik dapat dikategori sebagai bentuk olahraga rekreasi. Adapun manfaat melakukan senam jenis ini, di antaranya dapat menurunkan tingkat stres dan gangguan mental (psikosomatik).

Macam-macam Senam Aerobik

Ilustrasi bmacam-macam senam aerobik. Sumber foto: pixabay/Mohamed_hassan

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan SMP Kelas IX, Drs. Muhajir, M.Ed., (2007:97), aerobik adalah suatu latihan dengan ritme musik dan gerakan yang teratur. Sehingga tubuh dapat memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung.

Senam aerobik bersifat massal, menarik, dan bermanfaat. Tidak heran, apabila olahraga tersebut digemari oleh banyak kalangan, mulai dari usia remaja hingga lansia.

Tidak hanya itu, aerobik mempunyai variasi gerak beragam. Kombinasi latihan tersebut merupakan upaya untuk menjadikan senam semakin menyenangkan dan menarik. Berikut ini ada macam-macam senam aerobik yang dapat disesuaikan menurut intensitas gerakan latihan berdasarkan buku Praktik dan Teori PJOK di Sekolah Dasar, Samsul Azhar, dkk, (2022:201-202).

1. High Impact Aerobic

High impact aerobic merupakan jenis senam aerobik yang dilakukan melalui gerakan, benturan, dan intensitas yang keras. Berbagai bentuk gerakan high impact, di antaranya meloncat (twist, split, power moves), jogging, berlari, dan latihan lain yang cenderung kuat serta dilangsungkan secara cepat.

2. Low Impact Aerobic

Latihan low impact aerobic merupakan kebalikan dari gerakan high impact. Pada bentuk ini senam aerobik yang dikerjakan dengan tingkatan ringan. Seperti halnya langkah tunggal, ganda, dan segitiga. Tipe gerakan tersebut tidak memerlukan kekuatan dan kekerasan, sehingga relatif lebih lambat.

3. Aerobic Dance

Aerobic dance termasuk bentuk senam aerobik, yang dilakukan dengan menggabungkan bentuk-bentuk tarian yang indah.

4. Aerobik Menggunakan Alat

Adanya jenis latihan aerobik menggunakan alat mempunyai tujuan, untuk menambah variasi dan intensitas melalui peningkatan volume latihan.

Sesuai dengan namanya, terdapat beberapa alat-alat yang digunakan ketika melakukan gerakan aerobik. Peralatan yang dipergunakan antara lain pita, bangku, bola, tongkat, kursi, dan tali.

Baca Juga: Pengertian Senam Aerobik dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Itulah macam-macam senam aerobik yang dapat menjadi referensi olahraga sehari-hari. Aktivitas tersebut bisa juga dijadikan sebagai sarana untuk meningkatkan kebugaran jasmani bagi pembaca. Semoga bermanfaat! (Riyana)