Macam-macam Senam yang Baik untuk Kesehatan

Ilustrasi macam-macam senam. Sumber: unsplash.com/ bruce mars

Senam menjadi olahraga piihan bagi beberapa orang yang kurang suka dengan angkat beban. Ada macam-macam senam yang baik untuk kesehatan yang bisa meningkatkan keindahan bentuk tubuh.

Pada wanita khususnya, banyak yang memanfaatkan senam sebagai olahraga untuk membentuk tubuhnya. Gerakan senam yang lincah membantu badan membakar kalori lebih banyak sehingga berkontribusi pada penurunan berat badan.

6 Macam-macam Senam

Ilustrasi macam-macam senam. Sumber: unsplash.com/ unsplash+

Senam adalah olahraga yang memadukan gerakan berbeda secara berulang. Menurut buku Senam Pembentukan, Mita Erliana,S.Pd.,M.Or (2023:3-4), macam-macam senam menurut Federasi Senam Internasional, yaitu Federation Internationale de Gymnastique ( F.I.G) ada enam. Berikut penjelasannya.

1. Senam Artistik (Artistic Gymnastics)

Senam dengan gerakan yang cukup cepat dan penuh hentakan. Hal yang menjadi fokus, yaitu kelentukan dan keseimbangan. Sesekali gerakan dilakukan dengan agak lambat dan gerakannya indah sehingga disebut senam artistik. Contoh senam artistik misalnya loncat indah.

2. Senam Ritmik Sportif (Sportive Rhytmic Gymnastics)

Seperti namanya, senam ini diiringi dengan alunan musik dengan alat tambahan untuk senam dan gerakannya pun indah. Alat tambahan ini merupakan properti untuk mendukung gerakan senam. Misalnya, senam poundfit.

Baca juga: Pengertian dan Jenis Senam Lantai yang Penting Diketahui

3. Senam Akrobatik (Acrobatic Gymnastics)

Senam akrobat memiliki tingkat kesulitan tinggi dibandingkan jenis senam lainnya. Pasalnya, dalam senam ini, terdapat gerakan memutar, salto dengan gerakan yang eksplosif. Sehingga membutuhkan kelentukan dan keseimbangan yang baik.

4. Senam Aerobik Sport (Sport Aerobics)

Senam aerobik menjadi senam yang familier karena banyak dilakukan oleh para wanita. Senam ini menggabungkan gerak tarian, kekuatan, kelentukan, dan keseimbangan secara bersamaan.

Pada senam aerobik terdapat 3 fase yang perlu dilalui, yakni fase pemanasan, inti, dan pendinginan. Ketiganya wajib dilakukan secara berurutan untuk menjaga kondisi tubuh dalam kondisi fit.

5. Senam Trampolin (Trampolinning)

Senam ini menggunakan alat bernama trampolin yaitu alat yang bisa memantul jika diinjak. Daya pantulnya sangat besar sehingga sedikit saja melompat, maka seseorang akan terpental tinggi melawan arah gravitasi.

Senam trampolin wajib dilakukan dengan penuh kehati-hatian karena bisa menyebabkan cedera apabila tidak dilakukan dengan terkontrol.

6. Senam Umum (General Gymnastics)

Senam umum merupakan segala jenis senam di luar kelima jenis senam yang telah disebutkan di atas. Contohnya senam lantai, yoga, pillates, dan lain sebagainya.

Macam-macam senam tersebut sangat berguna untuk kesehatan tubuh. Semuanya memiliki gerakan yang berbeda dan ciri khas masing-masing. (IMA)