Mengapa Makanan yang Mengandung Gizi Seimbang Baik untuk Masa Pubertas?

Ilustrasi mengapa makanan yang mengandung gizi seimbang baik untuk masa pubertas. Sumber: pexels.com/janetrangdoan.

Mengapa makanan yang mengandung gizi seimbang baik untuk masa pubertas? Masa pubertas merupakan masa yang sangat penting bagi pertumbuhan manusia di usia remaja.

Sebenarnya makanan dengan gizi seimbang dibutuhkan oleh semua usia. Namun, jenis zat yang paling dibutuhkan dan takarannya berbeda-beda. Pada masa pubertas, kebutuhan tersebut akan mempengaruhi banyak aspek.

Alasan Mengapa Makanan yang Mengandung Gizi Seimbang Baik untuk Masa Pubertas Remaja

Ilustrasi mengapa makanan yang mengandung gizi seimbang baik untuk masa pubertas. Sumber: pexels.com/FotiosPhotos.

Mengapa makanan yang mengandung gizi seimbang baik untuk masa pubertas? Karena membutuhkan energi yang cukup untuk masa pertumbuhan, baik untuk pertumbuhan fisik, reproduksi maupun kognitif.

Tubuh remaja akan mengalami banyak perubahan signifikan, terutama karena aktifnya organ reproduksi. Hormon-hormon dalam masa ini juga membutuhkan perhatian karena dapat mempengaruhi kondisi kejiwaan.

Selengkapnya, berikut adalah kebutuhan gizi seimbang pada makanan yang dikonsumsi di masa pubertas, yang dikutip dari Gizi Kesehatan pada Masa Reproduksi, Diah Ayu Hartini dan Kawan-kawan (2023:103).

1. Energi

Remaja laki-laki membutuhkan energi sebesar 2.400-2.800 Kkal/hari dan perempuan 2.000-2.200 Kkal/hari.

2. Karbohidrat

Remaja membutuhkan 50-60% dari karbohidrat dari total kalori, yang bisa didapatkan dari beras, umbi-umbian, dan jagung.

3. Protein

Remaja laki-laki membutuhkan protein sebesar 66-72 gram/hari, sedangkan perempuan 59-69 gram/hari atau 14-16% dari total kalori. Protein bisa didapatkan dari ikan, daging, tempe, tahu dan kacang-kacangan.

Protein diperlukan untuk merawat sel, mengganti sel yang rusak dan menjadi fungsi fisiologis tubuh.

4. Lemak

Kebutuhan lemak remaja sekitar 20-25% dari total kalori. Lemak dapat diperoleh dari minyak dan mentega. Kekurangan lemak dapat mengakibatkan rendahnya asupan zat besi.

Namun remaja harus menghindari makanan yang mengandung lemak tinggi karena dapat menyebabkan penyumbatan di saluran pembuluh darah, terutama arteri jantung.

5. Serat

Serat dibutuhkan untuk mengeluarkan sisa makanan. Konsumsi serat yang mencukupi akan menghindarkan remaja dari perasaan kenyang dan penyakit. Serat dapat diperoleh dari sayur dan buah-buhan.

6. Mineral

Kebutuhan mineral remaja terdiri dari kalsium, zat besi, natrium dan air. Kebutuhan air remaja sekitar 6-8 gelas per hari.

7. Vitamin

Vitamin diperlukan untuk mengatur metabolisme, fungsi jaringan agar tetap berfungsi dengan baik dan membantu terbentuknya sel baru. Vitamin tersebut, antara lain vitamin A, B1, B6, B12, C, D dan E.

Mengapa makanan yang mengandung gizi seimbang baik untuk masa pubertas? Karena remaja akan memasuki masa dewasa sehingga membutuhkan tubuh yang siap untuk reproduksi dan kondisi kejiwaan yang siap untuk mengemban tanggung jawab. (lus)

Baca juga: Kenali 4 Tanda Masa Pubertas Laki-laki dan Perempuan