Mengenal Gerak Spesifik Renang Gaya Bebas

Ilustrasi Gerak spesifik renang gaya bebas. Sumber: Pexels/Guduru Ajay bhargav

Mempelajari teori adalah salah satu hal penting ketika belajar olahraga berenang. Termasuk materi tentang gerak spesifik renang gaya bebas. Gaya ini juga diperbolehkan dalam perlombaan.

Gaya ini disebut juga dengan istilah crawl. Sebelum mempraktikannya, sebaiknya mempelajari dasar-dasar dalam renang agar semakin matang kemampuan dalam menguasai berbagai macam gerakan renang.

Gerak Spesifik Renang Gaya Bebas

Ilustrasi Gerak spesifik renang gaya bebas. Sumber: Pexels/Jim De Ramos

Pada pelajaran PJOK di sekolah, juga diajarkan materi dasar renang. Tujuannya menambah wawasan dan pengetahuan siswa dalam bidang olahraga.

Berikut ini penjelasan gerak spesifik renang gaya bebas menurut buku Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas 7, Paiman, S.Pd., M.Or. (2021:297),

1. Posisi Tubuh

Harus dipastikan posisi tubuh dalam kolam renang saat melakukan gaya bebas dalam posisi lurus dan rata dengan permukaan air (stream line).

Tubuh tidak boleh terlalu masuk ke dalam air. Hal ini dapat menyebabkan berat untuk berenang, karena hambatan airnya semakin besar.

2. Gerakan Kaki

Pada gerak spesifik renang gaya bebas, gerakan kaki sangat penting. Fungsinya agar tubuh bagian belakang dapat terangkat ke atas dan membuatnya semakin datar dengan permukaan air.

Teknik gerak kaki juga dapat mendorong tubuh agar bergerak maju. Saat berenang kaki harus lurus dan lutut tidak boleh ditekuk. Hal tersebut memengaruhi cepat lambat laju ke depan.

Pusat gerak kaki ada pada pangkal paha. Bisa dilakukan secepat mungkin dengan kondisi tetap lurus dan mencambuk air. Latihannya dapat dilakukan di pinggir kolam dengan rutin agar kaki terbiasa bergerak.

3. Gerakan Tangan

Tangan memberikan peran penting dalam gaya bebas. Gerak maju ditentukan oleh kekuatan tangan, sehingga tenaga yang besar akan membuat kecepatan renang bertambah cepat.

Ada tiga tahap gerakan tangan dalam gaya bebas yakni menarik, mendorong, dan pemulihan. Ayunan tangan harus sesuai, ketika tangan kanan ke bawah air maka siku dan lengan atas tangan kiri tetap berada di atas permukaan air dan bergerak sedikit ke luar.

Baca Juga: Jenis-jenis Gaya Renang beserta Cara Melakukannya

Belajar gerak spesifik renang gaya bebas menjadi hal dasar untuk berlatih renang. Dengan gaya tersebut perenang tidak mudah kelelahan untuk berenang jarak jauh, dan teknik tersebut dapat digunakan dalam perlombaan. (DVA)