Mengenal Penyakit Osteoporosis dan Cara Mencegahnya
Ragam Info
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarOsteoporosis adalah penyakit tulang yang ditandai dengan menurunnya kepadatan tulang pada diri seseorang. Penyakit ini menyebabkan tulang menjadi keropos atau rentan mengalami retak atau patah. Osteoporosis banyak diderita oleh para lansia.
Osteoporosis disebut sebagai silent disease, karena biasanya, penyakit ini baru disadari ketika penderitanya mengalami cedera. Pengeroposan tulang pun tidak terjadi secara tiba-tiba, tetapi secara perlahan dan dalam kurun waktu yang cukup lama.
Faktor Risiko Terjadinya Osteoporosis
Osteoporosis lekat dengan wanita yang mengalami menopause. Namun, fakta menunjukkan bahwa osteoporosis tidak hanya menyerang wanita, karena pria pun bisa mengalaminya.
Ada beberapa kondisi yang dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis, seperti dikutip dari buku Mengatasi Osteoporosis: Panduan Lengkap untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang Anda, Tresno Saras, (2023: 3-4), di antaranya sebagai berikut.
1. Usia
Risiko osteoporosis meningkat seiring bertambahnya usia. Semakin tua usia seseorang, semakin rentan mengalami penurunan kepadatan tulang.
2. Jenis Kelamin
Wanita lebih rentan mengalami osteoporosis dibandingkan pria. Ini terkait dengan penurunan hormon estrogen pada wanita setelah menopause.
Hormon estrogen berperan dalam menjaga kepadatan tulang, sehingga penurunan hormon estrogen dapat menyebabkan kehilangan massa tulang.
3. Faktor Genetik
Jika anggota keluarga dekat, seperti ibu atau saudara perempuan mengalami osteoporosis, maka risiko seseorang mengalami osteoporosis juga dapat meningkat.
4. Gaya Hidup
Kebiasaan hidup tertentu dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Misalnya, kurangnya aktivitas fisik atau olahraga, merokok, konsumsi alkohol yang berlebihan, dan diet rendah kalsium yang dapat memengaruhi kesehatan tulang.
Cara Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit tidak dapat disembuhkan. Namun, kemunculannya bisa dicegah dengan menjalani pola hidup sehat sejak dini.
Berikut ini langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya osteoporosis.
Menjalani diet sehat dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D.
Usahakan kebutuhan kalsium sebesar 1000 mg per hari dan vitamin D sebanyak 400 - 800 IU per hari terpenuhi. Beberapa pilihan asupan yang kaya akan kalsium dan vitamin D, antara lain yoghurt, susu dan sereal.
Rutin melakukan olahraga. Olahraga, selain akan membuat tubuh lebih sehat dan bugar, juga dapat meningkatkan kesehatan tulang.
Menerapkan gaya hidup sehat, seperti menghentikan kebiasaan merokok, minum minuman bersoda, dan mengonsumsi alkohol.
Baca juga: 5 Kelainan pada Tulang Manusia
Itulah sedikit informasi mengenai osteoporosis. Osteoporosis adalah penyakit tulang yang tidak muncul secara tiba-tiba, tetapi gaya hiduplah yang membentuknya. (ARN)