Mengenal Penyebab kram dan Cara Pencegahannya

Ilustrasi kram. Sumber: unsplash.com/ToralfThomassen.

Kram adalah kontraksi jaringan otot yang terjadi secara tiba-tiba, kuat dan tak terkendali. Kram menyebabkan rasa sakit yang luar biasa sehingga mengakibatkan kepanikan.

Siapapun akan panik ketika bangun tidur dan kesadaran belum sepenuhnya pulih tapi tiba-tiba telapak kaki atau betis kaku dan sangat nyeri. Kram perlu diketahui penyebab dan pencegahannya agar tidak sering terjadi.

Penyebab Kram

Ilustrasi kram. Sumber: unsplash.com/AfifRamdhasuma.

Kram dapat terjadi pada siapapun, termasuk atlet. Bagi sebagian masyarakat, penyebab kram hanya 2, yaitu jika atlet berarti kurang pemanasan dan jika bukan atlet berarti kurang olahraga.

Kram adalah kejang pada otot yang dialami oleh hampir semua orang. Kram paling sering terjadi pada telapak kaki, pergelangan kaki hingga betis. Pada pesepeda dan pelari, kram bisa terjadi pada paha. Umumnya kram hanya terjadi selama beberapa detik lalu hilang.

Penyebab kram berbeda-beda pada tiap orang, dikutip dari Nyeri Akibat Kram, Tirto Kartawijaya (2022:1) berikut beberapa di antaranya.

1. Dehidrasi

Tubuh manusia yang kekurangan cairan bisa menjadi faktor penyebab kram. Ini terjadi ketika tubuh mengalami dehidrasi, organ tidak bisa berfungsi dengan baik dan ini berlaku di otot juga.

Saat terjadi dehidrasi, muncul ketidakseimbangan elektrolit tubuh yang menyebabkan otot tidak bisa relaks dan tegang.

2. Kekurangan Mineral

Mineral memiliki peran penting dalam kontraksi otot. Jadi, apabila terjadi kekurangan mineral bisa menyebabkan kram otot.

3. Kondisi Medis Tertentu

Di beberapa kasus, penyebab dari kram bisa menjadi gejala dari kondisi medis tertentu. Beberapa penyakit yang bisa menjadi penyebab dari kram antara lain gagal ginjal, tiroid dan diabetes.

Pencegahan Kram

Ilustrasi pencegahan kram. Sumber foto : pexels/Andrea Piacquadio

Kram dapat hilang dengan sendirinya tanpa obat. Untuk mempercepat relaksasi, pijat bagian yang kram dengan pelan tapi keras untuk membantu kelancaran peredaran darah.

Meski sebagian besar kram bukan masalah serius tapi kejadian tersebut sangat tidak nyaman. Berikut adalah pencegahan kram yang bisa dicoba:

Baca juga: 3 Contoh Pemanasan Statis dalam Olahraga serta Manfaatnya

Demikianlah penjelasan bahwa penyebab kram adalah kontraksi jaringan otot yang tiba-tiba dan tak terkendali. Untuk kram yang terlalu sering terjadi atau durasinya cukup panjang, segeralah pergi ke dokter untuk pemeriksaan lebih rinci. (lus)