Mengenal Teknik Renang Gaya Punggung dan Manfaatnya

Ilustrasi teknik renang gaya punggung. Sumber: Pexels/Kevin Williams

Teknik renang gaya punggung memiliki tingkat kesulitan yang berbeda dengan teknik renang lainnya. Gaya tersebut cukup sulit karena harus menjaga posisi tubuh, dan sulit melihat arah renangnya.

Kekuatan napas yang kuat sangat dibutuhkan dalam gaya punggung tersebut. Jadi untuk melakukannya harus memiliki koordinasi perpaduan gerak yang tepat.

Mengenal Teknik Renang Gaya Punggung

Ilustrasi teknik renang gaya punggung. Sumber: Pexels/cottonbro studio

Renang adalah suatu aktivitas yang menggunakan badan mengapung melintasi air dan olahraga ini cukup populer karena dapat dilakukan semua kalangan mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Gaya punggung termasuk salah satu gaya renang yang membutuhkan banyak latihan. Menurut buku Buku Ajar Renang, Fahreza Okta Setyawan,dkk (2022:11), gaya punggung atau backstroke merupakan gaya yang dilakukan dengan posisi telentang dan posisi yang berada di atas permukaan air.

Teknik renang gaya punggung dilakukan dengan posisi tubuh telentang dengan tangan mengayuh dari atas ke bawah. Gaya ini menggunakan lengan dan kaki secara bergantian seperti pada gaya kupu-kupu.

Salah satu kelebihan gaya ini adalah perenang dapat dengan mudah mengambil napas. Cara melakukan teknik renang gaya punggung adalah sebagai berikut.

1. Badan harus dalam kondisi rileks dan meluruskan punggung pada permukaan air.

2. Kepala, pinggul, dan leher harus dalam posisi lurus dengan badan.

3. Satu lengan ke atas diayunkan dan putar ke belakang kepala hingga kembali ke bawah air. Lengan harus selalu berdekatan dengan telinga saat gerakan memutar.

4. Ketika satu lengan sedang mengayun di bawah air, putar lengan yang lain ke atas secara bersamaan, lakukan gerakan secara bergantian.

Manfaat Teknik Renang Gaya Punggung

Ilustrasi teknik renang gaya punggung. sumber: pexels/Tima Miroshnichenko

Adapun beberapa manfaat yang dapat dirasakan ketika rutin melakukan olahraga renang terutama gaya punggung dengan teknik yang benar yaitu.

• Membakar kalori.

• Memperbaiki postur tubuh.

• Menambah tinggi badan.

• Membuat badan terasa rileks.

• Melatih otot tubuh.

• Mengurangi obesitas.

• Melatih pernapasan.

Baca Juga: Macam-macam Gaya Renang dan Cara Melakukannya

Jadi teknik renang gaya punggung dapat dipelajari dengan berlatih posisi badan terlebih dahulu, lalu kemudian dengan latihan koordinasi lengan dan badan. Sehingga ketika sudah menguasainya, perenang dapat melakukannya dengan baik dan benar. (DVA)