Mengenal Variasi Latihan Kelenturan dalam Kebugaran Jasmani

Ilustrasi variasi latihan kelenturan. Sumber foto: pixabay/janeb13

Pada bidang olahraga, terdapat beberapa variasi latihan kelenturan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Salah satu contohnya yaitu melalui aktivitas peregangan statis.

Terdapat berbagai manfaat yang diperoleh dengan menguasai beragam bentuk latihan kebugaran jasmani. Di antaranya yaitu bagian tubuh menjadi semakin terlatih dan menghilangkan kejenuhan ketika olahraga, karena banyak variasi gerakan yang dapat dilakukan.

Variasi Latihan Kelenturan dalam Kebugaran Jasmani

Ilustrasi variasi latihan kelenturan. Sumber foto: pixabay/catstone6201

Menurut buku PJOK Tematik Terpadu Tingkat Sekolah Dasar Kelas 2, Dr. Muhammad Muhyi, Hari Santoso, M.Pd., Dr. Luqmanul Hakim, (2020:49), kelenturan merupakan kemampuan otot-otot dan sendi dalam melakukan gerakan secara optimal. Kapabilitas tubuh setiap individu untuk menyesuaikan dengan sebuah gerakan sangat membutuhkan kelenturan tubuh.

Selain itu, latihan kelenturan (flexsibilitas) bertujuan agar otot dapat bergerak leluasa tanpa mengalami kendala yang berarti dan komponen pada sendi menjadi tidak kaku.

Aktivitas jasmani tersebut dapat dikerjakan melalui berbagai variasi kegiatan. Adapun beberapa variasi latihan kelenturan yang dapat dipelajari adalah sebagai berikut dikutip dari buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk Kelas VII Sekolah Menengah Pertama, Asep Kurnia Nenggala, (2006:130).

1. Peregangan Statis

Bentuk latihan kelenturan tubuh dengan peregangan statis, antara lain:

• Agar melatih anggota tubuh bagian togok, pinggul, dan tungkai bagian belakang. Maka, bisa dilakukan dengan membungkukkan badan, dalam tahap ini posisi kedua telapak tangan menyentuh tanah. Adanya gerakan tersebut, memungkinkan pembentukan struktur otot yang lentur, serta memperluas ruang gerak sendi pinggul.

• Kegiatan pengembangan postur tubuh dapat berguna untuk melenturkan otot tungkai dan memperluas ruang gerak sendi pergelangan kaki. Dalam hal ini, tahapnya yaitu dengan gerakan membungkukkan badan, kemudian salah satu kaki ke depan, dengan pangkal ujung kaki dipegang dan tarik ke dalam oleh kedua tangan.

• Gerakkan kedua jari-jari tangan menghadap ke luar dengan keadaan lengan lurus. Pada kondisi ini, anggota tubuh yang dilatih adalah lengan dan pergelangan tangan. Latihan tersebut berperan dalam melenturkan otot lengan dan memperluas ruang gerak sendi pergelangan tangan.

2. Peregangan Dinamis

Latihan kelenturan tubuh dengan peregangan dinamis, meliputi:

• Lakukan peregangan badan, kedua telapak tangan menyentuh pinggang kemudian lentingkan badan ke belakang. Pada kondisi ini tubuh yang dilatih adalah togok, pinggul, dan tungkai belakang. Seperti halnya tahap latihan lainnya, kegiatan tersebut berfungsi untuk melenturkan otot dan memperluas ruang gerak sendi.

• Letakkan kedua tangan di pinggang, angkat bagian tumit, dengan bertumpu pada pangkal ujung kaki, putar pergelangan kaki ke arah dalam dan keluar secara bergantian. Tahapan ini berperan untuk melatih tungkai.

Baca Juga: Pengertian dan Ciri-ciri Kaidah Senam

Demikian ulasan terkait ragam variasi latihan kelenturan dalam kebugaran jasmani yang dapat diketahui. Dengan melakukan aktivitas tersebut, diharapkan dapat memberikan manfaat melatih kemampuan otot dan sendi pada tubuh manusia.(Riyana)