Nomor Lari Jarak Menengah Pada Cabang Atletik dan Teknik Dasarnya
Ragam Info
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarOlahraga lari terdiri atas beberapa kategori, hal ini harus diketahui oleh para pemula. Salah satunya ialah nomor lari jarak menengah. Untuk membedakannya, digunakan perbedaan jarak yang ditempuh oleh masing-masing pelari.
Lari merupakan cabang atletik yang mengandalkan kemampuan otot serta daya tahan jantung dan paru-paru. Oleh sebab itu lari sangat bermanfaat bagi kesehatan. Untuk pelari pemula, sebaiknya menyesuaikan durasi dan jarak yang bertahap untuk memulainya.
Mengenal Nomor Lari Jarak Menengah
Nomor lari jarak menengah merupakan jenis lari yang sering digunakan pada saat kegiatan di sekolah. Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas XI, Irwansyah (2006:32), lari jarak menengah untuk putra dan putri terbagi menjadi 3 bagian yakni lari jarak 800 m, lari jarak 1.500 m, dan lari jarak 3.000 m.
Jadi, nomor lari jarak menengah merupakan lari yang dilakukan dengan jarak tertentu, dan terbagi menjadi tiga jenis jarak. Tentu saja ada teknik dasar yang harus dikuasai oleh pelari sebelum melakukannya.
Teknik start nomor lari jarak menengah adalah menggunakan start berdiri, kecuali untuk jarak 800 meter yang menggunakan teknik start jongkok. Pada lari jarak menengah ini, kecepatan lari harus diperhatikan dengan teknik irama langkah (pace) yang baik.
Pelari mengatur irama langkah mulai dari yang lambat dan semakin cepat menjelang garis finish (jarak 200-300 meter sebelum akhir). Hal ini penting karena pelari harus menjaga daya tahan fisik agar tidak kelelahan pada saat berlari.
Inilah penjelasan teknik dasar lari jarak menengah yang harus diperhatikan.
Badan dalam keadaan rileks
Penumpuan kaki diawali dari bola kaki dan dilanjutkan ke jari-jari kaki.
Ayunan lengan digerakkan secara rileks sesuai irama langkah kaki.
Posisi badan agak condong ke depan.
Jangkauan langkah tetap lebar dengan memerhatikan kesesuaian panjang tungkai dan gerakan mengangkat paha dan lutut.
Nomor lari jarak menengah terdiri atas tiga jenis jarak yaitu 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter. Dengan banyak berlatih dan melakukannya dengan teknik yang benar, maka akan semakin meningkat kemampuan berlarinya. (DVA)
Baca Juga: Tujuan Gerakan Menangkis dalam Pencak Silat