Olahraga Kardio: Pengertian, Manfaat, beserta Contohnya

Ilustrasi olahraga kardio. Foto: Pexels

Olahraga adalah aktivitas yang harus dilakukan oleh seseorang agar tubuh tetap sehat dan bugar. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan, yaitu olahraga kardio.

Jenis olahraga ini dalam bentuk aktivitas fisik yang tidak hanya membantu otot-otot lentur dan lemak terkikis, tapi juga menguatkan otot jantung.

Olahraga kardio termasuk jenis olahraga yang banyak menghasilkan keringat. Pasalnya, kalori yang dibakar ketika melakukan olahraga ini cukup banyak. Oleh sebab itu, intensitas waktu yang bail dalam melakukannya hanya 15-30 menit per hari.

Pengertian Olahraga Kardio

Ilustrasi olahraga kardio. Foto: Pexels

Kardio dalam bahasa Yunani "kardia" yang berarti jantung. Olahraga kardio adalah istilah yang sering disebutkan dalam kegiatan olahraga dengan menggunakan peralatan latihan fitnes kardiovaskular dan latihan ketahanan (endurance) atau aerobik.

Secara lebih luas, pengertian olahraga kardio yang dikutip dari buku Cantik Tak Harus Mahal oleh Nunik Utami (2013:19), olahraga kardio adalah jenis olahraga yang difokuskan pada kesehatan jantung.

Adapun fungsi olahraga ini untuk meningkatkan stamina tubuh secara keseluruhan, persiapan untuk membakar lebih banyak kalori, dan meningkatkan fungsi jantung.

Hal ini disebabkan karena olahraga kardio dapat menghasilkan banyak keringat. Keringat tersebut muncul karena pembakaran lemak putih. Banyaknya keringat mampu mendorong racun-racun itu keluar dari tubuh.

Dengan demikian, racun-racun tersebut akan keluar dan tidak akan tertinggal di jaringan mana pun di dalam tubuh.

Manfaat Melakukan Olahraga Kardio

Ilustrasi olahraga kardio. Foto: Pexels

Melakukan olahraga dengan banyak menggerakan bagian tubuh ini dapat bermanfaat bagi kesehatan. Berikut ini manfaat yang didapat dalam melakukannya yang perlu diketahui.

1. Meningkatkan Kebugaran pada Tubuh

Melakukan aktivitas fisik salah satunya olahraga kardio dapat meningkatkan ketahanan sistem organ tubuh, seperti jantung, pernapasan, ketahanan otot dan rangka tubuh, pencernaan, dan organ vital lainnya. Hal ini dapat bermanfaat dalam meningkatkan kebugaran tubuh.

2. Menurunkan Risiko Terkena Penyakit

Melakukan olahraga ini dapat menghilangkan racun-racun dalam tubuh melalui keringat. Pasalnya, racun yang tidak segera dikeluarkan tersebut dapat menimbulkan penyakit kronis seperti diabetes mellitus, hipertensi dan sebagainya.

Contoh Olahraga Kardio

Ilustrasi olahraga kardio. Foto: Pexels

Mengutip dari buku Fitness Di Rumah oleh Dwi Anggoro (44), beberapa contoh olahraga kardio yang dapat dilakukan.

1. Renang

Renang merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang low impact.

2. Jalan/Lari/Joging

Ini adalah olahraga mudah dan bagus untuk dilakukan oleh para pemula.

3. Aerobik

Gerakan aerobik yang banyak bisa membuat tubuh terasa bugar dan membakar kalori.

4. Mesin elliptical

Alat untuk olahraga kardio ini dapat digunakan untuk membakar kalori dari tubuh bagian atas serta bawah.

Baca juga: 5 Rekomendasi Jenis Olahraga Bela Diri yang Bisa Jadi Pilihan

Bisa disimpulkan, olahraga kardio adalah aktivitas yang banyak menghasilkan keringat dan baik untuk jantung. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya . (NTA)