Pengertian Loncat Tepuk dan Cara Melakukannya

Ilustrasi Pengertian Loncat Tepuk dan Cara Melakukannya. Sumber: unsplash.com/ Vultar Bahr

Pengertian loncat tepuk dan cara melakukannya perlu diketahui terlebih dahulu sebelum melakukannya. Loncat tepuk memiliki sebutan lain, yaitu jumping jack. Gerakan tersebut adalah bentuk olahraga yang menggunakan tepukan tangan dan lompatan tinggi.

Loncat tepuk bisa dengan cepat membakar kalori pada tubuh. Selain itu, apabila gerakannya dilakukan dengan benar, maka bisa melatih tubuh untuk bisa berkoordinasi dengan baik.

Pengertian Loncat Tepuk dan Cara Melakukannya di Rumah

Ilustrasi Pengertian Loncat Tepuk dan Cara Melakukannya. Sumber: unsplash.com/ Victor Rodriguez

Pengertian loncat tepuk dan cara melakukannya menjadi hal utama yang harus dipahami. Loncat tepuk adalah gerakan olahraga high intensity training yang melatih seluruh otot tubuh. Gerakannya berupa perpaduan antara lompatan dan tepukan tangan di atas kepala.

Loncat tepuk bisa dilakukan di gym, di luar ruangan atau bahkan di rumah. Olahraga ini sangat mudah karena tidak memerlukan alat sedikit pun. Seseorang bisa melakukannya dengan menggunakan beban berupa tubuhnya sendiri.

Loncat tepuk atau jumping jack banyak dilakukan untuk melatih koordinasi anggota tubuh. Berikut ini cara melakukan loncat tepuk yang dikutip dari buku Coordination, Agility, and Speed Training for Soccer oleh Peter Schreiner (2000:57).

1. Pertama posisi berdiri tegak dan kemudian bisa langsung lompat agak tinggi ke atas.

2. Untuk gerakan kaki bisa dilakukan dengan membuka kaki ke samping, diagonal atau ke depan dan belakang.

3. Sedangkan untuk gerakan lengan bisa divariasikan dalam berbagai cara untuk meningkatkan tingkat kesulitan. Tangan ditepukkan ke atas kepala seirama dengan lompatan kaki.

4. Saat kaki terbuka, tangan menepuk. Saat kaki tertutup, tangan kembali ke posisi awal di samping badan dengan rileks.

5. Setiap lompatan memiliki ritme, yaitu kaki dapat dibuka dan ditutup dengan cepat (buka tutup) atau lambat (buka - lompat, tutup lompat).

6. Dalam versi lambat, para pemain melakukan lompatan kecil di tengah-tengah, yang tidak menambah tekanan pada otot.

7. Loncat tepuk bisa dilakukan beberapa set dengan satu set sebanyak 10 gerakan. Karena olahraga ini masuk kategori HIT (High Intensity Training), maka pengaruhnya pada detak jantung sangat nyata.

Bagi yang berusia lanjut dan memiliki riwayat penyakit jantung, tidak disarankan untuk melakukan gerakan loncat tepuk terlalu banyak.

Baca juga: Pengertian dan Jenis Cedera Olahraga yang Penting Diketahui

Pengertian loncat tepuk dan cara melakukannya di atas bisa menjadi panduan bagi yang ingin melakukan jumping jack. (IMA)