Pengertian Senam Lantai dan Contoh Gerakannya

Ilustrasi senam lantai adalah. Sumber: unsplash.com/Jonathan Borba

Senam lantai adalah gerakan senam yang umumnya menggunakan matras dan kebanyakan aktivitas olahraganya di lantai. Jenis gerakan senam lantai amat beragam dan punya teknik khusus.

Di balik peralatan yang minim dari senam lantai terdapat manfaat yang luar biasa,. Contohnya seperti melatih kekuatan otot pada tubuh sampai membakar kalori cukup banyak.

Pengertian Senam Lantai

Ilustrasi senam lantai adalah. Sumber: unsplash.com/unsplash+

Menurut buku Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai Oleh Fis Andriyani (2012: 8-10), pengertian senam lantai adalah senam yang gerakannya dilakukan pada matras, unsurnya meliputi melompat, mengguling, meloncat dan berputar di udara serta menumpu dengan tangan dan kaki.

Dinamakan senam lantai lantaran gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dan tidak menggunakan benda-benda ataupun alat untuk latihan.

Adapun tempat ideal untuk melakukan senam lantai, yaitu di dalam ruangan dengan luas lantai yang berukuran 12 x 12 meter dalam ruangan yang berukuran 14 x 14 meter Lantai di lapisi dengan karpet kenyal setebal kira-kira 0,045 meter.

Contoh Gerakan Senam Lantai

ilustrasi senam lantai adalah. sumber: unsplash.com/Karsten Winegeart

Banyak contoh gerakan senam lantai yang umum dilakukan dalam kegiatan olahraga, misalnya saja sikap lilin, loncat harimau, hand stand, hand spring (salto), roll depan, roll belakang, dan lain-lain.

1. Sikap Lilin

Sikap lilin adalah gerakan yang diawali dengan tidur terlentang. Kemudian kedua kaki diangkat lurus ke atas dan saling rapat. Lalu, pinggang ditopang oleh kedua tangan, dengan posisi pundak tetap menempel di lantai.

Senam lantai sikap lilin bermanfaat untuk melatih kekuatan otot perut karena pada saat melakukan gerakan ini, otot perut berperan sebagai pengangkat kaki.

2. Loncat Harimau

Loncat harimau tekniknya hampir sama dengan gerakan roll depan. Sehingga dalam teknik ini perlu adanya penguasaan gerakan roll depan supaya tidak terjadi cidera dan mempermudah dalam latihan teknik loncat.

Baca juga: 4 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga yang Perlu Dipahami

3. Hand Stand (Berdiri dengan Tangan)

Senam lantai tersulit, yaitu hand stand, di mana seseorang harus berdiri dengan tangan dalam kondisi posisi kaki lurus ke atas dan kedua tangan menempel di lantai. Gerakan ini melatih otot lengan dan tangan serta melatih keseimbangan.

4. Hand Spring (Lenting Tangan)

Lenting tangan hampir sama dengan salto, di mana tangan melenting ketika badan berputar dan berakhir dengan posisi berdiri.

5. Roll Belakang

Gerakan roll belakang adalah gerakan berguling ke belakang yang tekniknya tidak bisa sembarangan. Berat dibebankan pada punggung saat berguling.

Singkatnya, senam lantai adalah gerakan senam yang dilakukan di lantai dengan alas berupa matras dan contoh gerakannya pun beragam, selain dari yang disebutkan di atas ada gerakan lain berupa sit up, push up, cruch, dan lain sebagainya. (IMA)