Rangkuman Materi Atletik Kelas 11 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Ilustrasi untuk materi atletik kelas 11. Sumber: pexels.com/Andrea Piacquadio

Rangkuman materi atletik kelas 11 termasuk dalam pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Materi ini dapat membantu siswa mengenal macam-macam olahraga jenis atletik.

Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang diperlombakan dalam olimpiade. Cabang olahraga atletik terdiri dari jalan, lari, lempar, dan lompat. Rangkuman materi ini akan berfokus pada nomor lair, lempar, dan lompat.

Rangkuman Materi Atletik Kelas 11 Sebagai Bahan Belajar

Ilustrasi untuk materi atletik kelas 11. Sumber: pexels.com/Mikhail Nilov

Menurut buku Atletik oleh Anung Hendar Isnanto (2019: 8), cabang atletik adalah nomor olahraga pertama yang dipertandingkan dalam olimpiade pertama pada tahun 776 SM. Olahraga ini menjadi salah satu cabang olahraga yang tertua.

Olahraga atletik diajarkan sebagai salah satu keterampilan olahraga dalam pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan kelas 11 SMA. Berikut ini rangkuman materi atletik kelas 11 dengan fokus nomor lari, lempar, dan lompat.

1. Lari

Lari adalah gerakan melangkah yang dilakukan dengan kecepatan tinggi. Berlari sangat berbeda dengan melangkah karena saat berlari kaki tidak bersamaan menyentuh tanah seperti saat berjalan. Macam-macam nomor olahraga lari dalam atletik adalah sebagai berikut:

Lari jarak pendek disebut juga sebagai sprint. Lari jarak pendek termasuk dalam olahraga atletik dengan jarak tempuh 100 m sampai 400 m, karena jaraknya yang pendek, maka dibutuhkan kecepatan yang maksimal dalam berlari.

Lari jarak menengah ditempuk dalam jarak antara 800 meter sampai dengan 1500 meter. Teknik lari jarak menengah sering disbeut dengan istilah ball hell ball yang merupakan gerakan saat menapakkan kaki dengan bertumpu pada bagian ujung tumit sambil menolakkan tapakan menggunakan ujung kaki. Posisi start dapat dilakukan dengan posisi berdiri.

Lari estafet adalah gerakan lari secepat mungkin dengan membawa tongkat. Pada nomor ini terjadi perpindahan tongkat di antara pemain dalam satu regu. Satu regu lari estafet terdiri atas empat pelari. Setiap pelari akan memberikan tongkat estafet dengan jarak yang ditentukan.

Jarak nomor lari estafet yang diperlombakan adalah 4 x 100 m dan 4 x 400 m. Hal ini menunjukkan lari sambung termasuk lari jarak pendek atau lari cepat.

Untuk tekniknya, pelari menempatkan posisi pada lintasan masing-masing. Pelari pertama berlari secepat mungkin lalu memberikan tongkat pada pelari selanjutnya sampai pada pelari paling akhir hingga mencapai garis finish.

Lari gawang adalah olahraga lari dengan jarak tempuh sejauh 3000 meter. Pelari akan menemui banyak halangan dan rintangan saat berlari. Rintangan dibedakan menjadi beberapa klasifikasi seperti rintangan gawang dan water jump.

Lari jarak jauh disebut juga sebagai lari maraton. Olahraga lari nomor ini dilakukan dalam lintasan stadio dengan jarak tempuh 3000 m ke atas, 5000 m, dan 10.000 m.

2. Lempar

Ada dua jenis nomor lempar yang diperlombakan dalam atletik, yaitu lempar lembing dan lempar cakram. Perbedaannya adalah pada benda yang dilemparkan.

Lempar lembing menggunakan tongkat yang terbuat dari bambu atau kayu dengan ujung runcing agar dapat menancap pada arena lemparan.

Sedangkan lempar cakram menggunakan alat berbentuk bundar pipih yang terbuat dari karet. Cakram yang dilempar berukuran diameter 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.

3. Lompat

Lompat adalah gerakan yang dilakukan dengan mengangkat kaki yang diawali dengan awalan secara bersama-sama. Jenis-jenis nomor lompat dalam atletik adalah sebagai berikut:

Lompat tinggi menguji keterampilan melompat dengan melewati tiang mistar. Lompat tinggi dilakukan tanpa bantuan alat.Ketinggian lompatan yang dicapai atlet tergantung dari kemampuan dan persiapan bertanding masing-masing atlet.

Lompat jauh adalah bertujuan untuk melompat sejauh-jauhnya dengan cara memeindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya dengan cara berlari sprint lalu melakukan tolakan, melakayng di udara, dan mendarat.

Lompat galah juga disebut sebagai Pole Vault. Lompat galah dilakukan dengan bantuan galah sat melompat untuk melakukan lompatan setinggi-tingginya.

Lompat jangkit atau triple jump dilakukan atlet dengan tiga tahap lompatan untuk mendarat di bak pasir pendaratan dengan awalan lari. Dalam nomor ini atlet akan melakukan 3 kali tolakan, 3 kali melayang, dan mendarat.

Demikian rangkuman materi atletik kelas 11 mengenai nomor lari, lempar, dan lompat. Rangkuman materi ini dapat digunakan untuk mengingat kembali materi atletik yang telah diberikan dalam pelajaran PJOK. (IND)

Baca juga: Rangkuman Materi IPAS Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka Semester 1