Rangkuman Materi Lompat Tinggi di Mata Pelajaran PJOK

Ilustrasi Materi Lompat Tinggi. Sumber: pixabay/ Engin_Akyurt

Materi lompat tinggi yang diajarkan dalam mata pelajaran PJOK banyak membahas tentang teknik dasar. Terdapat empat teknik dasar yang wajib dipelajari oleh siswa yang akan melakukan olahraga ini.

Hal ini dikarenakan lompat tinggi hanya dapat dilakukan dengan benar apabila teknik yang digunakan tepat. Sedikit saja kesalahan dalam teknik dapat menyebabkan proses lompatan dan pendaratan menjadi kurang sempurna.

Materi Lompat Tinggi yang Berkaitan dengan Tekniknya

Ilustrasi Materi Lompat Tinggi. Sumber: pixabay/ e_stamm

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani oleh Irwansyah (hal. 132), materi lompat tinggi yang diberikan kepada siswa di mata pelajaran PJOK yaitu terkait beberapa teknik sebagai berikut.

A. Cara Mengambil Awalan

Tolakan dilakukan menggunakan kaki kiri untuk mengambil awalan dari samping kiri.

Jarak antara kaki tolak dan mistar yang akan dilompati kira-kira 40-50 cm.

Sudut antara tempat tolakan dan tempat dimulainya awalan dalam lompat tinggi gaya guling perut adalah 28°-30°.

B. Cara Melakukan Tolakan

Pada waktu berat badan berada di atas kaki tolak, pergelangan kaki ditolakkan lurus ke atas dengan cepat.

Rebahkan badan ke belakang agar berat badan berada di kaki belakang atau kaki ayun.

Kaki ayun dengan posisi lutut yang dibengkokkan diangkat ke atas mistar dengan disertai ayunan kedua lengan dari belakang ke atas depan.

C. Sikap Badan di Atas Mistar

Pada waktu kaki diayunkan ke atas mistar dan berada pada titik yang tertinggi, secepatnya badan berbalik sampai perut menghadap mistar.

Lutut kaki yang digunakan untuk menolak segera dilipat ke samping atas agak ke belakang agar dapat melewati mistar.

Kepala ditundukkan ke bawah mistar sehingga pundak lebih rendah dari panggul. Kedua tangan sedikit dirapatkan dengan panggul atau perut.

D. Sikap Badan saat Mendarat

Jika kaki ayun menggunakan kaki kanan, waktu mendarat yang kali pertama menyentuh matras atau pasir adalah kaki kanan dan tangan kanan. Kemudian, menggulingkan badan ke depan pada bahu sebelah kanan. Begitupun sebaliknya, apabila kaki ayun menggunakan kaki kiri, kaki yang pertama mendarat di atas matras adalah kaki kiri.

Materi lompat tinggi akan membahas tentang teknik dasar ini. Siswa perlu benar-benar memerhatikan dan melakukan setiap gerakannya dengan benar. (IMA)

Baca juga: Tujuan Utama Lompat Jauh, Teknik, dan Peraturannya