Rumus Denyut Nadi Maksimal untuk Mengetahui Detak Jantung

Ilustrasi rumus denyut nadi maksimal. Sumber: Unsplash/Artur Luczka

Denyut nadi maksimal digunakan untuk mengukur efisien jantung manusia berdetak saat beraktivitas. Dengan rumus denyut nadi maksimal bisa memberikan gambaran umum kesehatan jantung.

Dikutip dari Buku Fisiologi Kedokteran Gigi Pemeriksaan Tanda Vital, Komang Krisna Dewi dkk, (2018: 23), denyut nadi maksimal adalah denyut nadi yang dapat dihitung pada saat melakukan aktivitas maksimal. Untuk menentukan denyut nadi maksimal digunakan rumus 220-umur.

Rumus Denyut Nadi Maksimal

Ilustrasi rumus denyut nadi maksimal. Sumber: Unsplash/Antonika Chanel

Seperti yang sudah disebutkan di atas, untuk menentukan rumus denyut nadi maksimal bagi seseorang yang bukan profesional saat melakukan aktivitas fisik yaitu 220 dikurangi usia saat ini.

Jadi, misalnya jika usia saat ini adalah 30 tahun, maka perhitungan denyut nadi akan menjadi 220-30 = 190.

Dari hasil cara menghitung denyut nadi maksimal tersebut mengetahui kalau angka 190 kali per menit sudah menjadi batas maksimal setelah selesai berolahraga atau melakukan kegiatan berat.

Denyut Nadi Normal dan Denyut Nadi Maksimal

Ilustrasi rumus denyut nadi maksimal. Sumber: Unsplash/Mockup Graphics

Jika masih belum mengetahui denyut nadi normal dan denyut nadi maksimal setelah menerapkan cara di atas, bisa mengecek di bawah ini:

Tips Menjaga Denyut Nadi

Ilustrasi rumus denyut nadi maksimal. Sumber: Unsplash/Mockup Graphics

Supaya denyut nasi bisa tetap normal dan tidak melebihi batas maksimal, tentunya ada beberapa tips yang bisa diterapkan berikut ini.

1. Menjaga Pola Makan

Pertama, jagalah pola makan untuk menjaga denyut nadi tetap normal. Hindari mengonsumsi makanan berlemak, kandungan gula tinggi, sampai makanan berpengawet.

Konsumsilah makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, kacang-kacangan, sampai biji-bijian.

2. Aktif Bergerak

Usahakanlah selalu aktif bergerak beraktivitas setiap harinya. Dengan begitu, semua organ tubuh akan terlatih, terutama otot jantung.

3. Menjaga Berat Badan

Berat badan menjadi salah satu faktor yang bisa memengaruhi denyut nadi. Orang dengan badan berlebih atau obesitas bisa menyebabkan denyut nadinya berdetak lebih kencang.

Baca juga: 5 Manfaat Kacang Koro yang Baik bagi Kesehatan Jantung

Itulah rumus denyut nadi maksimal, denyut nadi normal dan maksimal, dan tips menjaga denyut nadi yang dapat menjadi langkah awal mengetahui kesehatan jantung yang baik. Semoga informasinya membantu. (ERI)