Tes Kebugaran Jasmani dengan Cara Berbaring dan Duduk Disebut Latihan Apa?

Ilustrasi tes kebugaran jasmani yang diterapkan dengan cara berbaring dan duduk disebut latihan. Sumber foto: Pixabay/RyanMcGuire

Tes kebugaran jasmani merupakan serangkaian latihan yang dirancang untuk mengukur kemampuan fisik seseorang. Salah satu bentuknya yaitu tes kebugaran jasmani yang diterapkan dengan cara berbaring dan duduk disebut latihan ketahanan otot perut.

Latihan tersebut termasuk dalam tes daya tahan dinamis. Dengan begitu, pelaksanaan latihan dapat dilakukan secara berulang-ulang dan tidak dibatasi oleh waktu.

Tes Kebugaran Jasmani yang Diterapkan Dengan Cara Berbaring dan Duduk Disebut Latihan Apa?

Ikustrasi tes kebugaran jasmani yang diterapkan dengan cara berbaring dan duduk disebut latihan. Sumber foto: Pixabay/

Tes kebugaran jasmani yang diterapkan dengan cara berbaring dan duduk disebut latihan sit up. Menurut Buku Ajar Konsep Dasar PJOK, Ztella Rumawatine, S.Pd., M.Pd. C.ME., C.NS, (2024: 44), sit up adalah gerakan inti yang sering digunakan dalam program latihan karena kesederhanaan dan keefektifannya.

Sit up merupakan tes yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti bisa membakar kalori, memperbaiki postur, dan menurunkan berat badan. Adapun perlengkapan yang dibutuhkan yaitu berupa lantai dasar, matras, dan tongkat pendek.

Dalam pelaksanaannya, terdapat beberapa gerakan yang perlu dilakukan secara berurutan. Lebih lanjut, di bawah ini merupakan tahap-tahap dalam tes sit up yang menarik diketahui berdasarkan buku Tes dan Pengukuran dalam Olahraga, Dr. Albertus Fenanlampir, M.Pd, (2015: 59).

1. Posisi Tubuh

Peserta mengambil posisi tidur telentang, kemudian teser menempatkan tongkat di bawah lutut peserta. Lutut ditekuk dan jepit tongkat yang ditempatkan di bawah lutut.

Gerakkan kaki dengan perlahan-lahan untuk memperlebar sudut. Ketika tongkat jatuh, buatlah tanda garis pada tumit. Selanjutnya saat melakukan gerakan sit-up, tumit dan pantat dijaga agar tidak berpindah posisi dari tanda tersebut.

2. Gerakan Awal

Tangan di letakkan pada belakang kepala dengan jari-jari tangan saling berkaitan. Kaki berada di lantai atau matras terpisah beberapa centi. Posisi punggung dan lengan harus menempel lantai.

3.Gerakan Bangun

Saat melakukan gerakan bangun, siku tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri, lalu kembali ke posisi semula. Setelah bangun kembali, siku tangan kiri menyentuh ke lutut kaki kanan, kemudian kembali ke posisi semula.

4. Latihan Sebanyak-banyaknya

Sit up termasuk tes kebugaran jasmani yang bersifat dinamis. Oleh karenanya, gerakan ini dapat dilakukan sebanyak-banyaknya tanpa diselingi istirahat.

Jadi, tes kebugaran jasmani yang diterapkan dengan cara berbaring dan duduk disebut latihan sit up. Melakukan olahraga ini secara konsisten tidak hanya membantu mempertahankan kebugaran tubuh, tetapi juga dapat berkontribusi pada kesehatan secara optimal. (Riyana)

Baca Juga: Macam-macam Senam Aerobik untuk Kebugaran Tubuh