Variasi dan Kombinasi Gerakan Lari Jarak Pendek

Ilustrasi variasi dan kombinasi gerakan lari jarak pendek.Sumber: unsplash.com/ unsplash+

Variasi dan kombinasi gerakan lari jarak pendek terdiri dari gerakan berlari kecil-kecil dengan gerak kaki yang berbeda. Olahraga lari jarak pendek atau sprint tidak mengharuskan pelari berlari jauh.

Jarak yang ditempuh dalam lari jarak lendek hanya berkisar dari 10 m, 100 m, 200 m, 300 m hingga 600 m. Namun, pelari harus mengerahkan kekuatan penuh saat berlari agar bisa sampai di garis finish secepat mungkin.

Variasi dan Kombinasi Gerakan Lari Jarak Pendek

Ilustrasi variasi dan kombinasi gerakan lari jarak pendek.Sumber: unsplash.com/ Andy Beales

Lari jarak pendek bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh dan dapat dilakukan selama 2-6 menit. Manfaat lari sprint sangat banyak sehingga banyak dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh.

Dalam melakikan lari sprint ada beberapa variasi gerakan yang bisa dilakukan. Variasi dan kombinasi gerakan lari jarak pendek bisa dilihat panduan melakukannya melalui cara sebagai berikut.

1. Lari Sprint Diiringi dengan Berjalan

Mengutip dari buku Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 4 PJOK karya Anggia Eka , Tuti Srihandayani (2021:35), pelari bisa memulai lari dengan langkah biasa. Latihan ini boleh diselingi jalan jika tidak mampu. Durasi berlari dilakukan selama 2-6 menit.

2. Lari Sprint dengan Paha Diangkat Tinggi

Gerak lari jarak pendek bisa divariasikan dengan gerakan paha yang diangkat agak tinggi. Kemudian pendaratan kaki memakai ujung telapak kaki sehingga nampak agak jinjit.

Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak, kedua lengan di samping badan, kedua sikut ditekuk, berlari dengan jalur gang lurus. Lakukan lari jarak pendek ini sejauh 10-15 meter. Variasi dan kombinasi ini bisa dilakukan secara berkelompok.

3. Lari Sprint dengan Kaki Lebar

Lari jarak pendek bisa divariasikan dengan langkah kaki yang lebar. Cara melakukannya diawali dengan berdiri dan badan agak condong ke depan.

Lengan diposisikan di sisi tubuh, kemudian lakukan lari cepat dengan langkah yang lebar. Gerak langkah kaki wajib menjadi fokus dengan paha diangkat, lengan mengayun serta pendaratan dengan telapak kaki.

Baca juga: Apa itu Lari Jarak Pendek? Ini Jawabannya

Tidak ada cara yang lebih baik daripada lainnya, sebab salah satu dari tiga variasi di atas bisa dipilih yang paling nyaman bagi pelari.

Variasi dan kombinasi gerakan lari jarak pendek yang telah disebutkan di atas bisa diterapkan saat sedang melakukan lari sprint. (IMA)