Manfaat Meditasi: Penerapan Mindfulness Dalam Mencapai Ketenangan Hidup

Ilustrasi Meditasi (sumber: https://pixabay.com/id/)

Manusia sebagai mahluk sosial memiliki interaksi dengan manusia lain, hal ini berdampak terhadap diri manusia itu sendiri dengan pergaulan, kampus, sekolah dan bahkan lingkungan kerja. Manusia dengan segala pemikiran dan tindakannya terkadang membawa dampak positif dan negatif. Misalnya saja ketika ada sesuatu yang tidak menyenangkan maka manusia cenderung memberikan energi negatif kepada sesuatu tersebut, namun jika ada sesuatu yang membahagiakan maka energi bahagia itu muncul, lalu bagaimana denga kompleksitas permasalahan kehidupan yang kerap tidak sesuai ekspetasi dan berjalan begitu cepat?.

Namun diri kita belum bisa menhandle hal tersebut hingga berdampak terhadap kesehatan mental dan jiwa. Mendalami hal ini untuk bisa terus mendapatkan emosi yang positif adalah melakukan mindfulness atau meditasi untuk memiliki kesadaran diri dan fokus kepada diri sendiri, teknik mindfulness dapat dilakukan oleh anak-anak sampai orang tua sehingga hal ini dilakukan dengan prinsip yang baik.

Mindfulness memiliki teknis yakni psikoedukasi kesehatan mental, yang berguna untuk mengintegrasikan antara psikoterapi dan intervensi edukasi. Psikoterapi adalah berkembangnya informasi sebagai bentuk pendidikan masyarakat terutama psikologi sederhana yakni eksplorasi, penilaian, diskusi, bermain peran dan demonstrasi hal ini membantu pemberian edukasi dan psikologi sehingga hal ini bisa membuat fokus atas apa yang dilakukan individu untuk mengatasi beragam masalah terutama kesehatan mental dan fisik untuk terus berpikir positif dengan kemampuan koping dan resiliensi.

Cara Melakukan Mindfulness

Mindfulness bisa dilakukan semua kalangan untuk mengatasi stress dan kecemasan sehingga mudah mendapatkan ketenangan hidup. Penerimaa terhadap kesulitan dan emosi mampu dilakukan individu dengan melatih tanggapan yang lebih adaptif dan efektif sehingga tidak terlalu memikirkan secara mendalam terhadap jaringan stress yang di hadapi. Midfulness dilakukan 3-12 minggu dengan waktu 20-90 menit dan perlu adanya meditasi lanjutan setelah 3 bulan, jika dilakukan rutin maka dapat terlihat dampaknya, misalnya 7 minggu mampu mengurangi tekanan mental dan koping dengan skala kecil, dalam jangka waktu yang lama juga adanya perubahan pra pasca mindfulness dengan kondisi mental dan fisik lebih baik.

Manfaat Melakukan Minfulness

Mindfulness berpengaruh terhadap kesehatan fisik stress dan membuat jantung menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kualitas tidur stabil dengan praktif formal misalnya meditasi duduk, jalan dan yoga dan informalnya berupa kesadaran dan peristiwa yang menyenangkan sehingga mampu meningkatkan gejala positif dan bersyukur atas anugerah yang dimiliki pada individu.

Ratu Nayla Zalfa Davendra, mahasiswa Ilmu Keperawatan UIN Syarif Hidayatullah Jakarta