Stop Menunda! Cara Efektif Melawan Prokrastinasi Mulai Hari Ini

Scrolling Sosial Media (Photo by Julio Lopez: https://www.pexels.com/photo/woman-holding-smart-phone-applications-17514177/)

Bayangkan Anda punya tugas penting yang harus segera diselesaikan, tapi malah memilih scrolling media sosial atau nonton serial favorit. Pernah ngalamin? Tenang, Anda nggak sendirian. Menunda-nunda itu kebiasaan yang umum banget, tapi sayangnya dampaknya bisa bikin rugi.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Psychological Bulletin (Steel, 2007), sekitar 80% hingga 95% mahasiswa pernah menunda tugas, dan hampir 50% melakukannya secara konsisten hingga mengganggu produktivitas mereka. Selain itu, prokrastinasi tidak hanya memengaruhi kinerja, tetapi juga kesejahteraan, dengan banyak yang melaporkan merasa lebih stres dan tidak puas dalam jangka panjang.

Apa Itu Prokrastinasi?

Photo by Andrew Neel: https://www.pexels.com/photo/photo-of-man-leaning-on-wooden-table-3132388/

Prokrastinasi adalah kebiasaan menunda tugas yang seharusnya dilakukan, meskipun Anda tahu konsekuensinya tidak baik. Menurut Psychology Today, prokrastinasi sering kali dipicu oleh hal-hal seperti rendahnya self-efficacy, impulsivitas, atau ketidaksukaan terhadap tugas tertentu. Prokrastinasi bukan hanya soal malas, tetapi juga melibatkan emosi dan pola pikir yang kompleks.

Tipe Prokrastinasi: Dari Pasif hingga Perfeksionis

Orang dengan tipe ini cenderung merasa bingung atau kewalahan sehingga memilih diam dan tidak bertindak. Biasanya, mereka merasa kehilangan kendali atas situasi sehingga tidak tahu harus mulai dari mana. Akibatnya, waktu terus berlalu tanpa ada tindakan yang berarti.

Mereka menunda tugas dengan sengaja karena merasa lebih produktif di bawah tekanan waktu. Tipe ini sering kali menggunakan alasan seperti "Saya lebih fokus kalau deadlinenya dekat." Namun, pola ini berisiko tinggi jika perkiraan waktu tidak sesuai, sehingga pekerjaan sering kali terburu-buru.

Penundaan terjadi karena takut hasil pekerjaan tidak sempurna. Mereka menghabiskan banyak waktu memikirkan setiap detail, sehingga sulit untuk benar-benar menyelesaikan tugas. Perfeksionis sering kali terjebak dalam lingkaran "belum cukup baik" yang membuat mereka ragu untuk memulai atau menyelesaikan pekerjaan.

Strategi-Strategi Efektif Melawan Prokrastinasi

Photo by lil artsy: https://www.pexels.com/photo/person-holding-orange-pen-1925536/

Metode ini nantinya membantu Anda bekerja selama 25 menit diikuti dengan istirahat singkat 5 menit untuk menjaga fokus. Dengan memecah waktu kerja menjadi sesi-sesi pendek, beban tugas terasa lebih ringan. Selain itu, teknik ini juga membantu menjaga energi Anda sepanjang hari.

Menurut jurnal yang sama, impulsivitas dan ketidaksukaan terhadap tugas adalah pemicu utama prokrastinasi. Coba kenali emosi Anda ketika ingin menunda dan tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang membuat saya enggan melakukannya?" Dengan memahami emosi ini, Anda bisa mencari cara untuk mengatasinya, misalnya dengan mengubah cara pandang terhadap tugas tersebut. Jangan ragu untuk meminta saran atau pandangan dari orang lain untuk melihat tugas dari perspektif baru.

Hindari distraksi seperti media sosial dan siapkan ruang kerja yang nyaman. Suasana yang kondusif membantu Anda tetap fokus dan menyelesaikan tugas lebih cepat. Cobalah mengatur waktu khusus untuk bekerja tanpa gangguan, misalnya dengan menyalakan mode "Do Not Disturb" di perangkat Anda.

Buat daftar tugas yang jelas dengan target waktu yang realistis. Dengan begitu, Anda punya panduan yang membantu Anda tetap berada di jalur yang benar. Tujuan yang spesifik juga memudahkan Anda untuk melacak kemajuan dan merayakan pencapaian kecil sepanjang proses.

Setelah menyelesaikan tugas, beri diri Anda hadiah kecil seperti camilan favorit atau waktu bersantai. Ini memberikan motivasi tambahan untuk menyelesaikan tugas berikutnya. Jangan lupa, hargai setiap kemajuan yang Anda capai, sekecil apa pun itu. Penghargaan ini akan memperkuat kebiasaan positif untuk menghadapi tugas berikutnya dengan lebih percaya diri.

Prokrastinasi adalah kebiasaan yang bisa menghambat kesuksesan dan memengaruhi kesehatan mental. Dengan memahami penyebabnya dan menerapkan strategi yang efektif, Anda bisa mengatasinya. Jadi, yuk mulai ubah kebiasaan sekarang! Apa tugas pertama yang ingin Anda selesaikan hari ini?

Sumber:

Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65

Psychology Today. (2024, 28 Desember). Prokrastinasi. Diakses dari https://www.psychologytoday.com/intl/basics/procrastination