Gerakan Simpel Ini Dapat Membantumu Melakukan Olahraga di Kantor

PortalMadura.Com - Olahraga merupakan hal yang penting untuk kita lakukan agar tubuh tetap sehat. Namun bagi orang-orang yang memiliki pekerjaan yang padat, atau pekerja kantoran tentunya jarang sekali punya waktu untuk melakukan olahraga yang rutin. Namun seharusnya kesibukan ini tidak dijadikan alasan minimnya olahraga fisik sehari-hari. Kita juga dapat melakukan olahraga sederhana di kantor. Bagaimana caranya? Ini dia beberapa gaya yang yang direkomendasikan oleh pemilik Sana Studio, Laila Munaf ini dapat dilakukan di kantor kamu untuk menjaga kondisi kesehatan. Squat " Pastikan kursinya stabil. Kalau ada rodanya, di-lock dulu. Lalu, lakukan gerakan dengan duduk di atas kursi, berdiri dan ulangi," ungkapnya. Sebaiknya, turunkan tinggi kursi hingga serendah mungkin agar otot paha dan bokong lebih terlatih. Pastikan bagian atas tubuh tetap tegap ketika melakukan squat. Lunges Gerakan ini tidak memerlukan alat bantu. Kamu hanya perlu berdiri dan langkahkan salah satu kaki ke depan. Pastikan kedua kaki tertekuk 90 derajat agar otot kakimu terlatih. Lakukan gerakan pada kedua kaki secara bergantian. Kombinasi Squat & Lunges " Kalau mau kombinasi, kamu bisa duduk, berdiri, lalu lunges. Itu sudah bisa melatih otot kaki," ujarnya. Push Up Untuk melatih otot tangan, lengan, dada dan perut, kamu bisa melakukan push up dengan bantuan kursi. Carilah pijakan yang cukup tinggi untuk kedua tanganmu. " Semakin tinggi pijakannya, akan semakin ringan push up-nya. Kalau pijakannya rendah, tubuh akan semakin kuat ditarik oleh gravitasi. Jadi lebih berat," katanya. Jangan lupa mengunci otot perut, lengan dan paha supaya gerakanmu sempurna. Captain's Chair Sesuai dengan namanya, gerakan ini dilakukan dengan bantuan kursi. Duduklah dengan tegap dan luruskan lutut. Lalu, tekuk lutut dan angkat kakimu hingga melewati pusar. Jangan mengangkat kaki terlalu tinggi untuk melatih otot perut dan paha. "Kamu bisa menentukan repetisinya. Misalkan, satu gerakan 30 detik, istirahat 10 detik, lalu ganti gerakan," tuturnya. Jangan lupa perhatikan kondisi badan sebelum berolahraga. Kalau kurang tidur atau terlalu lelah, kamu bisa berolahraga di lain waktu. "Make sure kondisi tubuhnya fit. Kalau kurang fit, olahraganya nggak perlu terlalu lama atau berat. Kalau dipaksakan bisa keseleo, cedera atau pingsan. Anything could happen," jelasnya. Dengan gerakan sederhana tersebut, berarti tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga. "Kalau ada orang yang bilang nggak punya waktu, sebenarnya disisihkan 5-10 menit saja sudah cukup. Kalau ada kemauan, pasti ada waktu". Itulah gerakan olahraga sederhana yang dapat kita lakukan di kantor. Semoga bermanfaat, jangan lupa hidup sehat.