Tantang Dirimu, Ciptakan Resolusi 2024 dengan Mindfulness
Mahasiswa Fakultas Psikologi, Universitas Negeri Malang
Tulisan dari Rinda Saskiona Nerita tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarTidak terasa sebentar lagi kita akan berpisah dengan tahun 2023, lalu bagaimana kabar resolusi Anda di tahun 2023 kemarin? Apakah telah berhasil terlaksanakan seluruhnya?
Sebagian besar orang akan menciptakan resolusi tahun baru dengan banyak hal-hal yang mereka ingin capai. Biasanya orang-orang akan membuat resolusi sesuai dengan intuisi ataupun berdasarkan kata hati mereka, sehingga hal ini cenderung tidak rasional dan akan mempengaruhi pengambilan keputusan, loh. Maka dari itu, kita perlu menciptakan resolusi dengan benar dan dapat membuat diri menjadi lebih baik. Mari kita ciptakan resolusi dengan mindfuness yang akan membantu diri kita lebih baik di tahun 2024.
Tetapi, apa itu mindfulness?
Menurut Hayes, Follette, & Linehan mindfulness adalah pemberian atensi dan disertai dengan penerimaan terhadap suatu pengalaman yang dialami oleh individu (dalam Yusainy, 2018). Sederhananya, dalam suatu pengalaman Anda memiliki kesadaran sepenuhnya apa yang Anda lakukan dan menerima kenyataan yang sedang terjadi dan bersikap netral dalam menghadapi peristiwa dalam kehidupan. Nah, dalam beberapa penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang yang mindful menetukan tujuan lebih baik dari pada orang-orang yang tidak mindful loh. Seseorang yang mindful akan lebih memperhatikan dirinya sendiri, pikiran dan emosinya, dan mereka mungkin memiliki wawasan yang lebih luas mengenai emosi mereka dalam menciptakan tujuan. Hal ini menunjukkan bahwa kita bisa menciptakan resolusi 2024 dengan mindful untuk mencapai tujuan yang kita inginkan.
Lalu bagaimana cara menciptakan resolusi dengan mindful?
Dalam video youtube oleh Pak Adjie Santosoputro, salah satu penggiat mindfulness di Indonesia, menyebutkan bahwa goals yang terlalu banyak akan cenderung tidak dapat terlaksanakan. Maka dari itu, berikut tips-tips yang dibagikan oleh Pak Adjie dalam menciptakan resolusi. Pertama, tetapkan resolusi dengan jumlah yang sedikit, jumlah resolusi yang sedikit yang dapat terlaksana seluruhnya lebih baik dari pada jumlahnya banyak tetapi justru tidak dapat terlaksana dengan optimal. Fokuskan diri pada hal-hal yang akan membuat Anda lebih baik dan bahagia di masa depan. Kemudian, membuat perilaku menjadi suatu kebiasaan, dalam mencapai tujuan Anda memerlukan adanya upaya. Upaya yang dilakukan tersebut harus dilakukan secara rutin selama beberapa waktu tertentu sehingga akan terbentuk suatu kebiasaan dalam diri Anda. Dalam membentuk kebiasaan ini tidak perlu dilakukan secara intens, tetapi harus dilakukan secara bertahap dan konsisten sehingga dapat terwujud suatu kebiasaan.
Ketiga, mari memulai dengan menyederhanakan resolusi kita. Dengan menyederhanakan resolusi dan memprioritaskan 4 hingga 5 hal yang penting dalam kehidupan kita akan membantu kita untuk lebih fokus, optimal, dan berkomitmen terhadap hal-hal tersebut. Selanjutnya adalah memprioritaskan kesehatan baik kesehatan fisik maupun mental. Dalam upaya untuk mencapai sehat fisik dan mental maka kita perlu menghindari hal-hal yang justru akan membuat kita sakit. Kelima, mari kita jadwalkan kegiatan-kegiatan yang harus kita lakukan dalam keseharian, hal ini akan cenderung memudahkan Anda untuk memberikan perhatian pada hal-hal yang akan Anda lakukan. Terakhir yang perlu kita lakukan adalah dengan berlatih fokus. Upaya yang dapat dilakukan pertama yaitu dengan membuat to-do list pada hal-hal yang akan kita lakukan. Selain itu, Anda dapat menghindari segala hal yang berkemungkinan akan mendistraksi kegiatan tersebut sehingga Anda dapat lebih berfokus dalam beraktivitas.
Daftar Pustaka :
Yusainy, C., Nurwanti, R., Dharmawan, I. R. J., Andari, R., Mahmudah, M. U., Tiyas, R. R., Husnaini, B. H. M., & Anggono, C. O. (2018). Mindfulness Sebagai Strategi Regulasi Emosi. Jurnal Psikologi, 17(2), 174-188.
Santosoputro, A. (2023). TIPS BIKIN RESOLUSI TAHUN BARU 2023 | Ngudarasa season 2023 episode 01 [Video]. Adjie SantosoputroTV.