Ramadhan 2025: Ketahui Cara Jaga Badan Tetap Fit Selama Puasa

Ramadhan 2025 menjadi hal yang paling ditunggu. Bulan Ramadhan merupakan momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah, puasa juga memberikan manfaat kesehatan jika dilakukan dengan pola yang tepat. Namun, banyak orang justru merasa lemas dan kurang bertenaga saat berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga tubuh tetap fit selama bulan Ramadhan agar tetap produktif dan sehat.

Sumber: Dok. Pribadi

Simak cara-cara berikut agar badan tetap fit selama Ramadhan:

Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka memiliki peran penting dalam menjaga energi tubuh sepanjang hari. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum yang dapat memberikan energi tahan lama. Tambahkan protein dari telur, ikan, dan daging tanpa lemak, serta serat dari sayur dan buah agar sistem pencernaan tetap sehat.

Dehidrasi menjadi salah satu tantangan utama saat berpuasa, terutama di cuaca panas. Agar tubuh tetap terhidrasi, pastikan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari dengan pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah makan malam, dan dua gelas saat sahur). Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Kurangnya tidur bisa membuat tubuh mudah lelah dan tidak fokus selama berpuasa. Usahakan tidur lebih awal dan manfaatkan waktu istirahat di siang hari jika memungkinkan. Hindari begadang tanpa alasan yang penting agar tubuh tetap segar sepanjang hari.

Berpuasa bukan berarti harus menghentikan aktivitas fisik. Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching untuk menjaga kebugaran. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah salat tarawih agar tubuh tidak terlalu kelelahan.

Setelah menahan lapar seharian, sering kali muncul keinginan untuk makan dalam jumlah banyak. Namun, makan berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan lonjakan gula darah yang drastis. Makanlah dengan porsi yang wajar dan kunyah makanan dengan baik agar lebih mudah dicerna tubuh.

Menjalani puasa di bulan Ramadhan 2025 dengan tetap fit dan bugar bukanlah hal yang sulit jika kita menerapkan pola makan sehat, cukup minum air, tidur yang cukup, serta tetap aktif bergerak. Dengan menjaga keseimbangan ini, tubuh akan tetap sehat dan ibadah pun bisa dilakukan dengan maksimal. Selamat menjalani ibadah puasa dengan penuh semangat dan kesehatan!