Terbukti Ampuh! Teknik Mudah Ini Bisa Ubah Hidupmu Jadi Lebih Sehat dan Positif
Saya adalah mahasiswa Fakultas Psikologi UIN Syarif Hidayatullah yang sedang berpendidikan sarjana (S1)
·waktu baca 4 menit
Tulisan dari Syaza Salsabila tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBanyak dari kita tahu bahwa menjalani gaya hidup sehat tidak selalu mudah. Saat menerima pesan untuk lebih sering berolahraga atau mengurangi waktu duduk, reaksi pertama kita sering kali adalah mengabaikan atau bahkan merasa terancam oleh pesan-pesan ini. Namun, sebuah penelitian terbaru menemukan teknik sederhana yang bisa membuat pesan kesehatan terasa lebih relevan dan menginspirasi kita untuk berubah. Teknik ini bukan hanya sekadar kata-kata motivasi. Teknik ini mampu "mengaktifkan" bagian otak yang terhubung langsung dengan cara kita merespon pesan kesehatan.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Falk dan timnya (2015), sebuah teknik yang disebut afirmasi diri terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan aktivitas di bagian otak yang disebut ventromedial prefrontal cortex (VMPFC). Area ini berperan penting dalam menilai relevansi dan nilai pesan-pesan yang kita terima, sehingga kita lebih terbuka terhadap informasi yang biasanya terasa menantang. Para peneliti menemukan bahwa ketika seseorang melakukan afirmasi diri, mereka cenderung lebih termotivasi untuk berperilaku sehat, bahkan menunjukkan peningkatan aktivitas fisik yang terukur dalam kehidupan sehari-hari.
Bagaimana afirmasi diri bekerja, dan mengapa teknik ini begitu efektif? Melalui artikel ini, kita akan membongkar bagaimana rahasia sederhana ini mampu membuat otak kita lebih siap menerima perubahan positif dan membantu kita menjalani hidup yang lebih aktif dan sehat.
Bagaimana Afirmasi Diri Bekerja?
Afirmasi diri bekerja dengan cara mengaktifkan bagian-bagian tertentu dari otak yang terlibat dalam pemrosesan diri dan penilaian positif. Ketika kamu merenungkan nilai-nilai penting dalam hidup, seperti kesehatan atau keluarga, otakmu akan memproses informasi dengan cara yang lebih optimis. Misalnya, jika kamu sangat peduli pada kesehatanmu dan mendengar saran untuk mulai berolahraga, kamu lebih mungkin berpikir, "Ini cocok buat aku," daripada mengabaikannya. Afirmasi diri membantu pesan tersebut terasa lebih relevan dan mudah diterima.
Mengapa Afirmasi Diri Efektif?
Kebanyakan orang cenderung akan menolak pesan atau kritik dari orang lain yang terkesan mengancam dirinya. Mereka mungkin merasa harga diri mereka dipertaruhkan, hingga memunculkan sifat defensif. Namun, dengan melakukan afirmasi diri, seseorang dapat mengurangi perasaan terancam tersebut dan lebih terbuka dengan pesan-pesan tersebut. Afirmasi diri memungkinkan seseorang untuk melihat pesan tersebut dari sudut pandang yang positif dan relevan dengan dirinya, sehingga dapat mendorong perubahan perilaku.
Berikut adalah contoh kalimat afirmasi diri yang dapat kalian gunakan dalam kehidupan sehari-hari :
“Saya percaya pada kemampuan diri saya untuk menghadapi dan menyelesaikan tantangan apapun.”
“Saya adalah pribadi yang kuat, berharga, dan layak mendapatkan hal-hal baik dalam hidup.”
“Saya dapat menggunakan waktu dengan bijak untuk mencapai tujuan yang penting bagi saya.”
“Saya mencintai diri sendiri.”
“Saya bersyukur bisa hidup sehat hingga saat ini.”
“Saya akan sukses, dan akan berhasil.”
“Saya tidak takut untuk mencoba hal-hal baru karena saya percaya diri.”
“Saya bersyukur terhadap segala hal yang baik dalam hidup saya.”
“Saya bangga terhadap diri saya karena saya bisa melewati segala tantangan yang ada dalam hidup saya.”
“Saya yakin akan sukses suatu hari nanti.”
“Saya yakin pada keputusan yang saya ambil, dan saya bisa menghadapi konsekuensinya.”
“Saya memiliki keinginan yang tinggi dan saya akan berusaha untuk mencapainya.”
“Perjalanan hidup saya baru dimulai sekarang dan saya.”
“Saya akan memanfaatkan segala yang saya miliki dengan sebaik-baiknya.”
“Keberhasilan saya tidak diukur dari apa yang saya miliki, tetapi apa yang saya pelajari.”
Tips Tambahan untuk Mendapatkan Efek yang Maksimal
Gunakan kalimat afirmasi saat kamu akan memulai hari, dan ketika kamu akan segera tidur.
Kombinasikan afirmasi diri dengan teknikmu untuk memanajemen waktu, seperti membuat list yang akan kamu lakukan hari ini.
Ulangi kalimat afirmasi yang kamu butuhkan saat kamu merasa ingin menunda-nunda lagi.
Penutup
Afirmasi diri adalah kunci sederhana namun kuat untuk mengubah cara kita merespons tantangan hidup, termasuk dalam perjalanan menuju gaya hidup sehat. Dengan melatih otak kita untuk lebih terbuka terhadap pesan-pesan positif, afirmasi diri membantu kita membangun kebiasaan yang lebih baik dan meningkatkan rasa percaya diri. Jadi, mulai sekarang, berikan waktu sejenak untuk merenungkan nilai-nilai penting dalam hidupmu. Karena dengan langkah kecil ini, kamu tidak hanya memotivasi diri, tetapi juga membuka pintu menuju versi terbaik dirimu. Ingat, perubahan besar selalu dimulai dari pikiran yang percaya dan hati yang bersyukur.
Syaza Salsabila, mahasiswa sarjana Psikologi UIN Syarif Hidayatullah.