Melakukan Meditasi, Baik Untuk Tubuh
Mahasiswi prodi Jurnalistik Politeknik Negeri Jakarta
Tulisan dari Sarah Tri Wulandari tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
Meditasi merupakan praktik yang melibatkan fokus atau penjernihan pikiran menggunakan teknik kombinasi antara mental dan fisik. Meditasi memiliki banyak jenis diantaranya dapat berfungsi sebagai mengurangi kecemasan, untuk sekedar bersantai, ataupun hal-hal lainnya.
PerbesarMenurut APA Dictionary of Psychology, pengertian meditasi adalah perenungan atau refleksi yang mendalam dan luas yang bertujuan untuk mencapai fokus perhatian atau perubahan keadaan kesadaran.
Namun, seiring berjalannya waktu meditasi mulai berkembang, terjadi lompatan besar dalam pemahaman sains berkat teknologi modern.
Dari tampak luar, seseorang yang sedang melakukan meditasi terlihat hanya mengulang-ulang pernapasan dengan suara atau frasa. Namun, di dalam otaknya mereka berusaha untuk menjernihkan pikirannya.
meditasi dibagi menjadi beberapa jenis, diantaranya meditasi konsentrasi dan meditasi kesadaran. Berikut penjelasan mengenai jenis-jenis meditasi
Meditasi konsentrasi
Meditasi ini melibatkan fokus pada hal tertentu dan mengabaikan hal-hal di sekitarnya. Tujuan meditasi ini adalah untuk mengalami apapun yang difokuskan.
Meditasi perhatian
Meditasi ini berfungsi untuk, pengurangan stress mindfulness (MBSR) dan terapi kognitif berbasis mindfulness (MBCT). Meditasi mindfulness ini dilakukan untuk mengatasi masalah seperti depresi, karena secara keseluruhan melibatkan keadaan sadar yang dapat membuka diri anda menjadi lebih terbuka, sadar dan menerima.
tentunya untuk mengetahui kebutuhn meditasi didalam tubuh harus berkonsultasi dengan ahli, tidak boleh melakukan self diagnosis agar tidak terjadi kesalahan.
Jika sudah mengetahuinya, berikut adalah cara melakukan meditasi mandiri.
Cara berlatih meditasi
Sebagai seorang pemula Anda dapat melakukan meditasi dasar sebagai bentuk awalan Anda dalam melakukan meditasi, berikut cara-cara melakukan meditasi sebagai pemula
1. Pilih Tempat Yang Sepi Dan Bebas Dari Gangguan
Matikan handphone dan hal-hal yang membuat fokus anda teralihkan, pilihlah musik yang menenangkan jika Anda menyukai musik.
2. Tetapkan Batasan Waktu
Mulailah dengan durasi singkat seperti 5-10 menit
3. Perhatikan Tubuh Dan Rasakan Sensasi Nyaman
Pilihkan duduk dengan posisi nyaman, bisa bersila di lantai atau kursi dengan durasi waktu yang sudah ditetapkan.
4. Fokuskan Pada Pernapasan
Tarik napas dalam-dalam lalu lebarkan perut dan hembuskan napas pelan-pelan. Rasakan napas dan lakukan berulang-ulang. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan dampak terhadap diri Anda.
Dampak melakukan meditasi
Seiring berjalannya waktu melakukan meditasi dapat mengubah cara pandang dan menanggapi dunia disekitar. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat memiliki efek fisiologis dan psikologis.
Efek fisiologis ini adalah penurunan gairah fisik, penurunan laju pernapasan, penurunan denyut jantung, dan penurunan stress. Sedangkan manfaat meditasi psikologis meliputi:
Pengelolaan gejala yang lebih baik, seperti mengatasi gangguan tidur, masalah nyeri, tekanan dara tinggi, depresi dan gangguan kecemasan,
Dapat mengelola manajemen stress yang lebih baik,
Membuat perubahan dalam aspek perhatian dan kesadaran,
Peningkatan memori kerja,
Meredakan sakit kepala,
Peningkatan kekebalan tubuh.
Dalam kata lain melakukan meditasi adalah sebuah penjernihan pemikiran di dalam diri manusia yang sedang melakukannya. Meditasi ini baik untuk tubuh jika dilakukan sesuai dengan arahan.
Jika penasaran ingin melakukan meditasi, pilihlah meditasi dengan durasi minimun dan tetap menggunakan panduan. misalnya pergi ketempat khusus meditasi atau lewat stream youtube agar meditasi dapat berjalan dengan lancar. (STW)