3 Cara Angkat Dumbbell yang Benar untuk Pemula

Ilustrasi Cara Angkat Dumbbell yang Benar. Pexels/Anush Gorak

Cara angkat dumbbell yang benar sangat penting untuk pemula yang baru memulai latihan kekuatan. Melakukan angkatan dengan teknik yang tepat dapat menghindari cedera dan memaksimalkan hasil latihan.

Bagi pemula, memahami cara angkat dumbbell yang benar sangat penting untuk menghindari cedera dan memastikan latihan berjalan efektif.

Dikutip dari buku Fitness untuk Pemula, Rudi Santoso, 2018:48, dijelaskan bahwa angkat dumbbell yang salah bisa menyebabkan ketegangan pada otot dan sendi.

Cara Angkat Dumbbell

Ilustrasi Cara Angkat Dumbbell yang Benar. Pexels/Andrea Piacquadio

Berikut ini adalah tiga cara angkat dumbbell yang benar untuk pemula.

1. Posisi Kaki dan Punggung yang Tepat

Posisi kaki dan punggung yang benar sangat penting dalam setiap latihan angkat dumbbell. Pastikan kaki terbuka selebar bahu dan punggung tetap lurus selama mengangkat dumbbell.

Menjaga posisi punggung yang baik akan mencegah cedera pada bagian tulang belakang dan pinggul. Sebagai pemula, penting untuk tidak membungkukkan punggung saat mengangkat, karena ini bisa menambah beban pada tulang belakang.

2. Angkat Dumbbell dengan Otot, Bukan Punggung

Cara angkat dumbbell yang benar juga melibatkan penggunaan otot yang tepat, seperti otot lengan, bahu, dan dada, bukan punggung.

Hindari mengangkat beban dengan menggunakan kekuatan punggung, karena hal ini bisa menyebabkan cedera pada otot-otot punggung. Sebaliknya, pastikan otot lengan dan bahu yang bekerja saat melakukan gerakan angkat dumbbell.

Berdasarkan buku Latihan Kekuatan di Rumah, Ika Puspita, 2020:72, dijelaskan bahwa pengaturan otot yang tepat saat mengangkat dumbbell sangat mempengaruhi hasil latihan.

3. Jangan Terburu-buru dan Jaga Kontrol

Penting untuk menjaga kontrol penuh saat mengangkat dumbbell, baik saat mengangkat maupun menurunkannya. Jangan terburu-buru dan lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.

Ini akan membantu mencegah cedera dan memastikan otot bekerja secara maksimal.

Berdasarkan buku Panduan Latihan Angkat Beban, Hendrik Soebroto, 2017:112, disebutkan bahwa kontrol gerakan adalah kunci dalam latihan angkat dumbbell yang efektif.

Dengan memahami cara angkat dumbbell yang benar, pemula dapat menghindari cedera dan mendapatkan manfaat latihan kekuatan yang optimal.

Posisi tubuh yang tepat, penggunaan otot yang sesuai, dan kontrol gerakan yang baik adalah hal-hal utama yang perlu diperhatikan saat latihan. (Anggie)

Baca Juga: 3 Cara Membedakan Burung Beo Jantan dan Betina