3 Cara Setting Treadmill Manual untuk Latihan Optimal

Seputar Hobi

Artikel yang membahas seputar hobi seperti menggambar, memelihara tanaman, hewan peliharaan, hingga meracik kopi.

16 Februari 2025 7:36 WIB

waktu baca 2 menit

Tulisan dari Seputar Hobi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan

Ilustrasi Cara Setting Treadmill Manual. Pexels/Julia Larson

Cara setting treadmill manual menjadi langkah penting untuk memastikan latihan berjalan kaki efektif dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Dikutip dari buku Fitness Walking for Dummies, Liz Neporent, 2005:134, disebutkan bahwa pengaturan treadmill yang tepat dapat meningkatkan performa latihan dan mengurangi risiko cedera.

Dengan pengaturan manual, pengguna bisa menyesuaikan kecepatan, kemiringan, dan durasi latihan secara fleksibel.

Cara Setting Treadmill Manual

Ilustrasi Cara Setting Treadmill Manual. Pexels/Anastasia Shuraeva

Berikut adalah tiga cara setting treadmill manual untuk melakukan latihan yang optimal.

1. Menyesuaikan Kemiringan Secara Manual

Cara setting treadmill manual yang pertama adalah mengatur kemiringan sesuai dengan tingkat kebugaran.

Dikutip dari buku The Complete Guide to Walking for Health, Weight Loss, and Fitness, Mark Fenton, 2008:92, kemiringan 1-3% meniru kondisi berjalan di luar ruangan, sementara kemiringan 5% ke atas lebih menantang dan meningkatkan pembakaran kalori.

Pengaturan kemiringan yang tepat membantu melatih otot kaki, memperkuat daya tahan tubuh, serta mengurangi tekanan pada sendi. Untuk pemula, disarankan untuk memulai dengan kemiringan rendah dan meningkatkannya secara bertahap.

2. Mengatur Kecepatan Latihan

Cara setting treadmill manual berikutnya adalah menyesuaikan kecepatan berdasarkan target latihan.

Berdasarkan buku Treadmill Training for Runners, Rick Morris, 2013:58, dijelaskan bahwa kecepatan antara 3-4 km/jam cocok untuk pemanasan, sementara kecepatan 5-7 km/jam ideal untuk latihan intensitas sedang.

Bagi yang ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular, latihan interval bisa diterapkan dengan bergantian antara kecepatan rendah dan tinggi. Dengan pengaturan kecepatan yang tepat, latihan menjadi lebih efektif dan sesuai dengan kebutuhan individu.

3. Menentukan Durasi Latihan yang Efektif

Cara setting treadmill manual yang terakhir adalah mengatur durasi latihan sesuai dengan kondisi tubuh.

Berdasarkan buku Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance, Scott K. Powers dan Edward T. Howley, 2017:301, disebutkan bahwa latihan selama 20-30 menit cukup untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Durasi latihan dapat disesuaikan dengan intensitas yang dipilih. Bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan sesi singkat dan meningkatkannya seiring dengan perkembangan kebugaran.

Cara setting treadmill manual berperan penting dalam menciptakan latihan yang optimal. Dengan mengatur kemiringan, kecepatan, dan durasi latihan secara manual, manfaat yang diperoleh akan lebih maksimal.

Selain meningkatkan daya tahan tubuh, pengaturan yang tepat juga membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan efektivitas latihan. (Haura)

Transitional loading...