4 Jenis Olahraga yang Tak Boleh Dilakukan Malam Hari
Artikel yang membahas seputar hobi seperti menggambar, memelihara tanaman, hewan peliharaan, hingga meracik kopi.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Seputar Hobi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarOlahraga malam menjadi pilihan bagi orang yang tidak memiliki banyak waktu di siang hari untuk melakukan kegiatan ini. Namun, perlu diingat bahwa ada beberapa jenis olahraga yang tak boleh dilakukan malam hari.
Hal ini karena beberapa olahraga yang dilakukan pada malam hari justru memberikan dampak buruk pada tubuh. Untuk lebih jelasnya, simak dalam pembahasan berikut ini.
4 Jenis Olahraga yang Tak Boleh Dilakukan Malam Hari
Dikutip dari buku Pentingnya Olahraga Malam karya Miftachul Huda (2020) olahraga malam bisa dijadikan pilihan untuk menjaga kebugaran tubuh jika seharian sibuk bekerja atau beraktivitas.
Olahraga malam harus sesuai dengan porsi dan tidak memaksakan karena justru bisa memberikan dampak buruk.
Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang tak boleh dilakukan malam hari yang jarang disadari oleh orang.
1. Lari Jarak Jauh atau Sprint Intensif
Melakukan lari jarak jauh atau sprint intensif di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan menyebabkan kesulitan tidur. Olahraga intensif ini meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung, yang seharusnya mulai menurun menjelang waktu tidur.
Olahraga ini juga bisa melepaskan hormon stres yang justru bisa mengganggu ketenangan menjelang tidur. Tentunya hal ini harus dihindari apalagi ketika esok hari harus bekerja lagi.
2. Angkat Beban Berat
Olahraga lainnya yang harus dihindari pada saat malam hari adalah angkat beban berat karena jenis olahraga ini merupakan olahraga dengan intensitas yang tinggi. Angkat beban berat di malam hari bisa menjadi pemicu adrenalin dan kortisol.
Selain itu olahraga jenis ini justru membuat hormon stres keluar sehingga bisa menghambat kualitas tidur. Selain itu, risiko cedera juga meningkat karena otot dan sendi mungkin tidak seelastis di pagi atau siang hari.
3. Sepak Bola atau Futsal
Sepak bola atau futsal merupakan contoh olahraga berat serta membutuhkan kontak fisik yang cukup intens. Olahraga ini akan sangat menguras tenaga serta membuat otot menjadi kelelahan.
Hal tersebut tentunya tidak baik karena justru bisa mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh terasa pegal saat pagi hari. Hal ini bisa mengganggu aktivitas yang akan dilakukan seperti menjadi malas bekerja dan lain sebagainya.
4. Olahraga Ekstrem
Olahraga ekstrem seperti panjat tebing, BMX, atau skateboarding di malam hari meningkatkan risiko cedera karena visibilitas yang rendah dan kelelahan fisik setelah seharian beraktivitas.
Baca juga: 5 Rekomendasi Board Game untuk Dua Orang dan Cara Mainnya
Itulah beberapa jenis olahraga yang tak boleh dilakukan malam hari karena justru memberikan dampak negatif bagi tubuh. (WWN)