4 Latihan Meditasi untuk Pemula yang Nyaman Dilakukan

Ilustrasi latihan meditasi untuk pemula. Sumber: pixabay

Meditasi merupakan usaha seseorang untuk melatih fokus pikiran sehingga memiliki pandangan yang jernih akan kondisi saat ini dan tetap merasa tenang. Oleh karena itu, latihan meditasi untuk pemula yang nyaman dilakukan perlu diketahui.

Dikutip dari buku Meditasi Jalan Menuju Kesembuhan Lahir Dan Batin karya Tjiptadinata Effendi, melakukan praktik meditasi bisa membuat orang dapat mencapai keadaan mental yang jernih dan tenang secara emosional.

Latihan Meditasi untuk Pemula yang Nyaman Dilakukan

Ilustrasi latihan meditasi untuk pemula. Sumber: pixabay

Meditasi dengan menenangkan pikiran ini punya banyak manfaat, seperti mengurangi stres, mengelola kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, membantu mengontrol rasa sakit, dan membantu mengurangi kehilangan memori terkait usia.

Perasaan rileks ketika bermeditasi tentu membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan detak jatung dan menurunkan tekanan darah.

Bagi pemula jangan khawatir, ada tips mudah untuk pemula yang baru mencoba. Berikut delapan cara agar meditasi lebih mudah bagi pemula:

1. Bersikap Tenang

Pertama, harus menenangkan pikiran terlebih dahulu untuk melakukan meditasi. Cobalah untuk mengosongkan semua pikiran saat duduk untuk bermeditasi. Penting untuk menenangkan diri dan pikiran supaya merasa tenang.

2. Merasa Nyaman

Pilih duduk dalam posisi yang membuat merasa nyaman. Duduk dengan kaki di lantai dan bersila santai, atau posisi apa pun yang terasa nyaman masing-masing hingga tidak jadi persoalan. Setelah duduk beberapa menit, cobalah bermeditasi dengan nyaman.

3. Fokus pada Napas

Bagian meditasi yang sederhana namun penting ialah fokus pada pernapasan. Fokus pada bagian yang paling dirasakan saat bernapas. Ada beberapa teknik pernapasan yang mungkin bisa dicoba seperti melalui mulut, perut atau hidung.

Tarik napas dalam-dalam sampai perut mengembang kemudian embuskan secara perlahan. Lakukan teknik ini berulang-ulang selama dua menit untuk memperoleh ketenangan pikiran dan tubuh.

4. Menetapkan Batas Waktu

Bagi pemula, pilih batas waktu yang singkat dalam melakukan meditasi, yang paling ideal adalah sekitar lima hingga sepuluh menit. Ketika sudah banyak berlatih, cobalah dapat meningkatkan batas waktu secara bertahap.

Demikian penjelasan mengenai latihan meditasi untuk pemula yang nyaman dilakukan. (ARH)