4 Rekomendasi Latihan Gym untuk Pemula, Mulai dari yang Mudah

Ilustrasi Rekomendasi Latihan Gym untuk Pemula, Unsplash/Humphrey Muleba

Namanya juga pemula, tentunya bagi seorang yang ingin olahraga gym perlu beberapa rekomendasi latihan gym untuk pemula.

Namun, dari semua tips latihan gym untuk pemula, tentunya untuk mendapatkan hasil yang bagus adalah harus konsisten.

Sebagian orang ketika masuk ke ruang gym pertama kali tentunya akan merasa tegang. Untuk itu, bagi pemula harus banyak berlatih hingga merasa terbiasa.

5 Rekomendasi Latihan Gym untuk Pemula

Ilustrasi Rekomendasi Latihan Gym untuk Pemula, Unsplash/Jelmer Assink

Berikut adalah beberapa rekomendasi latihan gym untuk pemula yang harus diketahui menurut situs nuffieldhealth.com.

1. Latihan Kekuatan

Rentang repetisi untuk latihan kekuatan adalah 4–6 repetisi untuk mengerahkan lebih banyak energi repetisi yang lebih sedikit (yang berarti mengangkat beban yang lebih berat).

Jika baru pertma kali mengangkat beban untuk kekuatan, jangan angkat beban terlalu berat, gunakan beban yang dapat diatur selama beberapa minggu pertama, lalu tingkatkan beban seiring berjalannya minggu.

Setelah merasa mampu mengangkat beban yang sama sebanyak 8–10 repetisi, baru bisa untuk menambah beban.

2. Latihan Menghilangkan Lemak

Latihan menghilangkan lemak untuk meningkatkan detak jantung dan membuat berkeringat.

Tujuannya adalah untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular saat detak jantung lebih tinggi dan membakar lebih banyak kalori.

Latihan ini juga memiliki manfaat tambahan yaitu membakar kalori ekstra setelah selesai berolahraga, karena tubuh masih bekerja keras untuk pulih kembali ke kondisi fungsi normalnya.

Jadi, pada dasarnya membakar lebih banyak kalori saat beristirahat hanya untuk melatih jantung sedikit lebih keras selama berolahraga.

3. Latihan Kebugaran untuk Fleksibilitas

Latihan ini memerlukan matras dan sedikit ruang terbuka untuk melakukannya. Carilah area di bagian mobilitas atau yoga di pusat kebugaran yang memiliki cukup ruang untuk meregangkan tubuh sepenuhnya.

Fleksibilitas adalah tentang membuka tubuh dan menghilangkan area yang tegang yang terbentuk karena statis selama beraktivitas. Hal ini bukan tentang membakar kalori, tetapi tentang lebih membuat merasa nyaman.

Jika bekerja di kantor atau duduk dalam waktu lama di siang hari, ini adalah latihan yang tepat untuk menghilangkan ketegangan, rasa sakit, dan nyeri.

Latihan ini sangat cocok untuk dilakukan di akhir sesi kardio atau angkat beban jika mencari cara yang efektif untuk mendinginkan tubuh.

4. Latihan Kebugaran dengan Peralatan Kardio

Campuran sesi kardio stabil dan interval dengan peralatan yang berbeda maka akan membantu memadukan latihan dan mencegah merasa bosan.

Menerapkan interval pada latihan benar-benar dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membuat jantung lebih kuat dan efisien.

Itulah beberapa rekomendasi latihan gym untuk pemula. Ingat, jika ingin mendapatkan hasil maksimal harus konsisten. (Diah)

Baca Juga: 5 Perlengkapan Gym Pria yang Wajib Dimiliki