5 Cara Jogging yang Benar agar Manfaatnya Lebih Maksimal
Artikel yang membahas seputar hobi seperti menggambar, memelihara tanaman, hewan peliharaan, hingga meracik kopi.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Seputar Hobi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarJogging adalah salah satu jenis olahraga lari ringan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Menerapkan cara jogging yang benar akan membantu seseorang untuk memperoleh manfaatnya dengan maksimal.
Salah satu manfaat jogging yang diungkapkan oleh Santika dalam Pengukuran Tingkat Kadar Lemak Tubuh melalui Jogging selama 30 Menit Mahasiswa Putra Semester IV FPOK IKIP PGRI Bali Tahun 2016 adalah membantu menjaga kesehatan jantung.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara jogging yang benar, baca artikel ini sampai tuntas.
Cara Jogging yang Benar
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, jogging adalah olahraga ringan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik sekaligus mental. Adapun cara jogging yang benar adalah.
1. Melakukan Pemanasan
Salah satu cara jogging yang benar adalah melakukan pemanasan terlebih dulu. Pemanasan akan membantu mengurangi risiko kram otot, keseleo, dan cedera. Untuk itu, kamu perlu melakukan pemanasan setidaknya selama 5-10 menit.
Adapun contoh pemanasan yang bisa dilakukan adalah.
Berjalan santai dan melompat di tempat dari kaki ke kaki sampai lutut mencapai tinggi sepinggang setiap 10 langkah. Silakan lakukan lompatan tersebut selama 5 sampai 10 detik dan lanjut berjalan lagi. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 4 kali.
Berdiri menggunakan satu kaki, lalu kaki lainnya diayunkan ke depan dan belakang selama beberapa menit. Lakukan secara bergantian. Selanjutnya, gerakkan kaki secara berputar untuk melemaskan pergelangan kaki.
2. Teknik Jogging
Cara jogging yang benar berikutnya adalah menerapkan teknik jogging. Kamu bisa mengombinasikan olahraga lari dan berjalan, terlebih lagi bagi pemula.
Tujuannya adalah agar tubuh bisa menyesuaikan diri, mengurangi risiko cedera otot, dan membuatmu tidak cepat kehabisan energi.
3. Postur Tubuh
Cara jogging yang benar lainnya adalah memperhatikan postur tubuh yang tepat. Adapun postur tubuh saat jogging adalah mencondongkan tubuh sedikit ke depan dan tangan mengepal.
Setelah itu, pastikan kepala dalam posisi tegak selama berlari dan tidak menunduk maupun mendongak.
4. Teknik Pernapasan
Saat sedang berolahraga, seperti jogging, mengatur pernapasan adalah hal penting agar tidak mudah lelah.
Adapun teknik pernapasan saat jogging yang benar adalah menarik napas dari hidung serta mulut, lalu mengembuskannya melalui mulut. Tujuannya adalah untuk mencukupi kebutuhan oksigen dalam tubuh serta mengurangi risiko kram pada otot perut.
5. Pendinginan
Cara jogging yang benar terakhir adalah melakukan gerakan pendinginan setelah jogging. Kamu bisa berjalan santai selama kurang lebih 5-10 menit dan melakukan peregangan di kaki, tangan, dan leher.
Itulah penjelasan mengenai cara jogging yang benar untuk kamu lakukan. Selain itu, kamu juga perlu memperhatikan frekuensi jogging yang baik, yaitu 2-3 kali per minggu selama 1 sampai 2,5 jam per minggunya. [ENF]