5 Gerakan Senam Aerobik untuk Membakar Lemak yang Efektif

Ilustrasi gerakan senam aerobik untuk membakar lemak. Foto: Gabin Vallet/Unsplash

Gerakan senam aerobik untuk membakar lemak di antaranya yaitu squat, jalan cepat, hingga double step. Gerakan tersebut juga relatif mudah dilakukan.

Mari kenali ragam gerakan senam aerobik untuk membakar lemak lainnya dalam ulasan ini.

Pelajari Gerakan Senam Aerobik untuk Membakar Lemak

Ilustrasi gerakan senam aerobik untuk membakar lemak. Foto: Danielle Cerullo/Unsplash

Seperti dilansir repository.poltekkes-denpasar.ac.id, senam aerobik termasuk jenis senam yang populer di Indonesia. Melibatkan otot besar tubuh, aerobik dilakukan secara dinamis, ritmis, serta terus menerus.

Olahraga ini pun mampu meningkatkan massa otot dan disebut cukup efektif menurunkan bobot tubuh. Tidak heran apabila banyak wanita yang mengikuti kelas senam aerobik.

Sebelum bergabung atau mencoba senam ini, ketahui lebih dulu berbagai gerakan senam aerobik untuk membakar lemak seperti berikut.

1. Squat

Squat ialah gerakan yang bermanfaat untuk membantu mengencangkan otot tubuh seperti betis, paha bagian dalam, kaki, hingga bokong. Bukan hanya itu, squat pun mampu memperbaiki postur tubuh.

Jika dilakukan dengan intensitas cepat, gerakan ini bisa melatih kekuatan otot jantung. Bagi pemula, squat cukup 15-20 menit dengan tingkat intensitas rendah.

2. Jogging

Jogging atau jalan cepat merupakan salah satu gerakan yang mudah dilakukan. Mengandalkan otot kaki, jogging bisa meningkatkan daya tahan sekaligus membakar kalori cukup banyak.

Cara melakukannya yaitu dengan menggerakkan atau menekuk kaki ke belakang. Sementara itu, lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bagian bawah memakai persendian engkel juga lutut. Gerakan ini dilakukan di tempat.

3. Double Step

Double step tergolong salah satu gerakan aerobik yang disukai oleh wanita sebab memungkinkan untuk menggerakkan tangan, kaki, bahkan anggota tubuh lain. Double step adalah melakukan dua langkah baik ke kiri atau kanan dan diakhiri dengan merapatkan kedua kaki.

4. Heel Touch

Dalam senam aerobik juga terdapat gerakan heel touch yang cukup mudah dilakukan oleh pemula. Gerakan yang membutuhkan fokus kuat ini dilakukan dengan menyentuhkan tumit kaki ke kiri, kanan, atau depan, dengan sedikit menekuk lutut tumpu. Berat badan ada di kaki tumpu.

5. Kicking

Ini adalah gerakan menendang. Cara melakukannya adalah dengan mengayunkan tungkai ke samping atau depan dalam posisi lurus setinggi pinggang atau lebih. Manfaat kicking antara lain meningkatkan kekuatan otot kaki sampai bagian bokong ke atas.

Itulah beberapa gerakan senam aerobik untuk membakar lemak. Senam ini pun memiliki segudang manfaat di antaranya meningkatkan stamina, memperkuat otot dan tulang, hingga memperbaiki suasana hati. (DN)