5 Gerakan Senam Yoga untuk Pemula yang Mudah

Ilustrasi senam yoga untuk pemula (Pexels)

Yoga adalah bentuk senam dan meditasi yang telah dikenal luas karena manfaatnya bagi kesehatan fisik dan mental. Bagi pemula yang ingin mencoba yoga, ada beberapa gerakan senam yoga untuk pemula yang mudah dan cocok untuk memulai.

Untuk mengetahui berbagai gerakan yoga tersebut, simak uraian di bawah ini.

Gerakan Senam Yoga untuk Pemula

Ilustrasi senam yoga untuk pemula (Pexels)

Mengutip buku Modul Pembelajaran Yoga Berbasis Tri Hita, yoga adalah ilmu tentang kemanusiaan, berurusan dengan semua aspek manusia secara lengkap dari fisik, psikologis, intelektual, dan emosional.

Berbagai gerakan senam yoga yang sederhana memungkinkan pemula untuk mengenal prinsip-prinsip dasar yoga dan meningkatkan fleksibilitas serta kekuatan tubuh.

Berikut adalah beberapa gerakan senam yoga untuk pemula yang mudah dan bermanfaat untuk kesehatan:

1. Mountain Pose

Mountain pose adalah gerakan dasar dalam yoga yang membantu mengembangkan keseimbangan dan kesadaran tubuh. Gerakan ini mengajarkan dasar-dasar posisi tubuh yang benar dan membantu menguatkan otot inti.

Caranya adalah berdiri tegak dengan kaki rapat, tangan lurus menggantung di samping tubuh, dan fokus pada pernapasan.

2. Child's Pose

Child's pose adalah gerakan yang menyendangkan tubuh ke depan dengan lutut menempel di lantai dan tangan merentang ke depan. Pose ini membantu merenggangkan punggung, bahu, dan pinggul, serta mengurangi ketegangan pada tubuh bagian atas.

Child's pose juga bisa menjadi gerakan pemulihan saat tubuh merasa lelah atau tertekan.

3. Cat-Cow Pose

Cat-Cow pose adalah kombinasi dari dua gerakan yang dilakukan secara berurutan. Posisi cat pose, yaitu membungkukkan punggung ke atas seperti kucing. Sementara, posisi cow pose adalah membungkukkan punggung ke bawah seperti sapi.

Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan merilekskan otot-otot punggung.

4. Downward Facing Dog Pose

Downward Facing Dog pose adalah salah satu pose yang paling dikenal dalam yoga. Caranya adalah membuat tubuh membentuk segitiga dengan tangan dan kaki menopang tubuh di lantai.

Pose ini membantu memperkuat otot lengan, bahu, dan punggung, serta meregangkan betis dan punggung bagian bawah.

5. Warrior I Pose

Warrior I pose melibatkan postur tegak dengan kaki satu langkah ke depan dan lutut ditekuk, sementara kaki belakang ditekuk lurus ke belakang.

Gerakan ini membantu memperkuat otot-otot kaki, paha, dan punggung. Warrior I pose juga membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.

Yoga adalah bentuk senam dan meditasi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Gerakan yoga mudah diikuti dan membantu mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh.

Selain itu, berbagai gerakan senam yoga juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesadaran diri.