5 Latihan Kardio di Rumah Tanpa Alat yang Mudah Dilakukan Setiap Hari

Ilustrasi Latihan Kardio di Rumah Tanpa Alat. Foto: dok. Unsplash/Bruno Nascimento

Latihan kardio di rumah tanpa alat antara lain squat jump, jumping jacks, serta naik turun tangga. Selain itu, ada beberapa cara lainnya yang dapat dilakukan.

Dikutip dari buku berjudul Fitnes di Rumah yang disusun oleh Dwi Anggoro (2011:44), kardio adalah istilah yang umum digunakan untuk menyebut kegiatan olahraga dengan latihan ketahanan atau aerobik.

Pilhan Latihan Kardio di Rumah Tanpa Alat yang Mudah Dilakukan

Ilustrasi Latihan Kardio di Rumah Tanpa Alat. Foto: dok. Unsplash/Nigel Msipa

Biasanya latihan kardio berkaitan dengan kegiatan olahraga lari atau latihan ketahanan dalam jangka waktu tertentu. Jenis latihan kardio bermanfaat untuk kesehatan jantung, paru-paru dan saluran pernapasan.

Selain itu kardio juga dapat membantu menurunkan berat badan. Latihan kardio dapat dilakukan tiga sampai enam kali dalam seminggu.

Idealnya latihan kardio dilakukan selama 30 menit setiap harinya. Ada banyak sekali latihan kardio yang dapat dilakukan dengan mudah bahkan tanpa perlu menggunakan alat tambahan.

Berikut ini beberapa pilihan latihan kardio di rumah tanpa alat yang dapat dilakukan:

1. Squat Jump

Latihan yang juga dikenal sebagai gerakan lompat jongkok adalah salah satu latihan kardio yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah.

Latihan ini bahkan tidak membutuhkan alat tambahan untuk melakukannya. Cara melakukannya dapat dimulai dengan posisi jongkok, lompat tinggi, kembali ke posisi jongkok, lalu lakukan berkali-kali.

2. Jumping Jacks

Latihan kardio satu ini dapat dilakukan di rumah dengan cara melompat dalam kondisi posisi kaki dibuka selebar bahu. Selanjutnya, posisikan lengan melingkar di atas kepala.

Kemudian letakkan lengan di samping badan dengan posisi kaki menutup. Lakukan rangkaian gerakan tersebut secara berulang kali dengan kecepatan yang bertahap dari pelan, sedang lalu cepat.

3. Naik Turun Tangga

Kegiatan naik turun tangga yang dilakukan secara berulang kali juga termasuk ke dalam latihan kardio. Latihan ini dapat membantu menguatkan jantung dan paru-paru jika dilakukan secara rutin setiap hari dengan frekuensi yang teratur. Cukup dengan dua anak tangga saja, latihan ini dapat dilakukan.

4. Jogging

Olahraga lari atau yang juga dikenal dengan jogging ini adalah salah satu latihan yang dapat membantu meningkatkan detak jantung sekaligus membantu pemanasan untuk olahraga yang lebih intens.

Sebelum jogging, sebaiknya pemanasan dilakukan terlebih dahulu dengan cara jalan di tempat, lalu perlahan-lahan naikkan tempo menjadi jogging.

5. Plank-to-Knee Tap

Latihan ini dapat dilakukan dengan posisi plank tinggi, kemudian turunkan punggung dan angkat pinggul ke atas. Pada saat yang sama, angkat tangan kanan dan pastikan tangan telah menyentuh tulang kering kaki kiri. Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan kaki dan tangan bagian lainnya.

Ragam latihan kardio di rumah tanpa alat yang dibahas dalam artikel ini dapat membantu untuk melakukan latihan kardio secara rutin meski hanya di rumah tanpa membutuhkan alat tambahan. Dengan begitu, tubuh tetap sehat dan organ pernapasan dapat berfungsi dengan baik. (DAP)