5 Manfaat Pilates untuk Wanita dan Contoh Gerakannya
Artikel yang membahas seputar hobi seperti menggambar, memelihara tanaman, hewan peliharaan, hingga meracik kopi.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Seputar Hobi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSaat ini pilates menjadi salah satu olahraga yang digandrungi kaum hawa. Di balik kepopulerannya, ternyata ada sejumlah manfaat pilates untuk wanita yang rutin melakukan olahraga ini.
Dikutip dari buku Goodbye Lemak, pilates pertama kali dicetuskan pada awal abad 20 oleh Joseph Pilates. Pilates sendiri merupakan senam kebugaran yang menitikberatkan pada gerakan-gerakan yang menonjolkan dan mengupayakan kelenturan tubuh.
Manfaat Pilates untuk Wanita
Sebagian wanita memilih olahraga pilates untuk menurunkan berat badan mereka. Namun, ternyata ada beragam manfaat pilates lain yang bisa dirasakan oleh kaum hawa. Berikut ini penjelasannya:
1. Mengurangi Nyeri Haid
Dikutip dari situs Healthline, salah satu manfaat pilates untuk wanita adalah mengurangi dismenore atau rasa nyeri atau kram perut yang kerap terjadi pada saat haid.
Saat melakukan pilates, wanita bisa dengan mudah memfokuskan bagian tubuh yang ingin dilatih. Contohnya, fokus melatih bagian bawah perut dan area panggul agar aliran darah menstruasi bisa keluar dengan lancar dan tanpa sakit.
2. Memperkuat Otot Dasar Panggul
Seiring dengan pertambahan usia, kekuatan otot dasar panggul wanita akan melemah. Dengan melakukan pilates, wanita bisa mengembalikan dan memperkuat otot dasar panggul mereka, seperti dikutip dari situs Health.
3. Pemulihan Otot Pasca Melahirkan
Dikutip dari buku berjudul Buku Ajar Nifas S1 Kebidanan Jilid 1, pilates merupakan olahraga yang melibatkan kontraksi extensible. Kontraksi ini bisa meningkatkan kekuatan otot dan membantu pemulihan otot inti yang cedera selama kehamilan dan persalinan.
4. Mencegah Osteoporosis
Wanita lebih rentan mengalami osteoporosis. Namun, melakukan pilates secara rutin bisa membantu menjaga kepadatan tulang sehingga terhindar dari osteoporosis.
5. Mendukung Kehamilan Sehat
Dikutip dari situs Webmd, manfaat pilates dapat dirasakan pula oleh ibu hamil. Menurut penelitian, ibu hamil yang rutin melakukan pilates bisa menjalani kehamilan dengan sehat dan nyaman.
Rasa sakit dan nyeri dapat berkurang karena pilates bisa menjaga kekuatan otot punggung, perut, dan panggul. Tak hanya itu, pilates juga bisa membantu ibu hamil saat menjalani persalinan normal.
Contoh Gerakan Pilates
Salah satu contoh gerakan pilates yang mudah dilakukan di rumah, yaitu senam kegel. Simak langkah-langkah berikut seperti dikutip dari buku Modul Pelatihan Program Kuwat.
Berbaringlah secara nyaman dengan kedua lutut ditekuk.
Kencangkan otot panggul bawah (seolah sedang menahan laju air urine) selama 3 detik.
Selama mengencangkan otot ini, jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.
Lemaskan kembali selama 3 detik.
Kemudian, ulangi lagi proses pengencangan dan pelemasan sebanyak 10 kali.
Agar mendapatkan manfaat pilates untuk wanita secara maksimal, kombinasikan senam kegel ini dengan gerakan pilates lainnya. Jika memiliki kondisi penyakit tertentu, disarankan untuk mengonsultasikannya terlebih dahulu kepada dokter agar dapat melakukan pilates secara aman. (Tp)