5 Olahraga Mengecilkan Perut yang Efektif dan Cepat

Foto Hanya Ilustrasi: Olahraga Mengecilkan Perut. Sumber: Annushka Ahuja/Pexels.com

Perut buncit membuat seseorang tidak percaya diri. Perut buncit terjadi akibat lemak menumpuk dan jika tidak segera diatasi bisa mengakibatkan penyakit kronis. Untuk itu, sebelum terlambat lakukan olahraga mengecilkan perut yang efektif dan cepat.

Simak jenis-jenis olahraga mengecilkan perut, di sini!

Rekomendasi Olahraga Mengecilkan Perut

Foto Hanya Ilustrasi: Olahraga Mengecilkan Perut. Sumber: Andres Ayrton/Pexels.com

Gerakan olahraga yang bisa mengecilkan perut dan membuat tubuh semakin sehat adalah:

1. Mountain Climbers

Dr. Adi S, M.Pd. dalam buku berjudul Fisiologi Olahrga: Pemanasan, Permainan dan Workout menjelaskan bahwa mountain climbers merupakan latihan gabungan untuk melatih beberapa otot dan sendi secara bersamaan, dari leher hingga kaki.

Olahraga ini secara khusus menargetkan trisep, perut, deltoid, punggung, paha depan, fleksor pinggul, bokong, dan paha belakang.

2. Burpees

Gerakan olahraga burpees bisa melatih otot bahu, otot dada, paha depan, dan trisep. Olahraga ini mengkombinasikan gerakan pliometrik yang membuat jantung aktif bekerja mengalirkan darah ke seluruh tubuh.

Cara melakukannya adalah berdiri dan buka kaki selebar bahu. Tubuh membungkuk dan bagian pinggul condong ke belakang mirip posisi menungging. Lompat setinggi-tingginya, namun posisi tangan harus lurus kedua sisi tubuh.

3. Medicine Ball Burpees

Gerakan olahraga ini menggunakan bantuan bola. Caranya berdiri tegak dan bukalah kaki selebar bahu dan peganglah bola menggunakan kedua tangan di bagian depan dada.

Rentangkan bola ke atas kepala, bola dibanting ke tanah sekuat tenaga, namun dengan posisi tetap membungkuk.

4. Side Plank

Side plank merupakan gerakan olahraga menahan tubuh dengan salah sat sisi tubuh posisinya lurus dan hanya didukung oleh satu tangan dan satu sisi kaki.

Gerakan ini bisa dilakukan dengan posisi tangan kiri atau kanan sebagai tumpuan. Side plank bisa melatih otot oblique, dan otot perut bagian samping.

5. Plank Up and Down

Plank up-down adalah gerakan olahraga mengecilkan perut yang sangat mudah dicoba. Gerakan ini dapat dilakukan dengan posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di bagian kanan kiri badan dengan kedua siku yang menempel di matras atau lantai.

Salah satu tangan didorong ke atas dengan kekuatan otot tangan dan lengan, selanjutnya disusul tangan berikutnya dengan bergantian.

Dengan demikian, olahraga mengecilkan perut yang efektif dan cepat yang bisa dicoba sendiri di rumah antara lain mountain climbers, burpees, medicine ball burpees, side plank, dan plank up and down. (eK)