5 Rekomendasi Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

ilustrasi yoga (Pexels)

Yoga telah dikenal sebagai salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Melalui serangkaian gerakan dan pose yang disertai dengan pernapasan yang teratur, yoga tidak hanya membantu menguatkan otot dan meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga dapat membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh.

Bagi pemula yang baru memulai, simak rekomendasi yoga untuk menurunkan berat badan terbaik di sini.

Penyebab Berat Badan Naik menjadi Tidak Ideal

ilustrasi yoga (Pexels)

Sebelum membahas lebih lanjut tentang yoga untuk menurunkan berat badan, penting untuk memahami beberapa penyebab utama kenaikan berat badan.

Merngutip buku Sukses Menurunkan Berat Badan, pola makan yang tidak seimbang, kurangnya aktivitas fisik, stres, kurang tidur, dan faktor genetik bisa berkontribusi pada peningkatan berat badan yang tidak ideal.

Mengelola faktor-faktor ini melalui perubahan gaya hidup yang sehat, termasuk praktik yoga, dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang diinginkan.

Rekomendasi Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah lima jenis yoga yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan berat badan.

1. Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga, juga dikenal sebagai flow yoga, adalah salah satu jenis yoga yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Gerakan dalam vinyasa yoga dilakukan dengan cepat dan dinamis, yang dapat meningkatkan detak jantung dan membantu membakar kalori.

Latihan ini juga melibatkan banyak pose yang menguatkan otot dan meningkatkan fleksibilitas, sehingga membantu membentuk tubuh yang lebih ramping dan kencang.

2. Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga adalah bentuk yoga yang lebih intens dan menantang. Sesi latihan Ashtanga terdiri dari serangkaian pose yang dilakukan dengan urutan yang sama setiap kali latihan.

Gerakan yang kuat dan cepat dalam Ashtanga yoga dapat meningkatkan metabolisme dan membakar banyak kalori.

Selain itu, Ashtanga yoga juga membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan stamina.

3. Bikram Yoga

Bikram yoga, juga dikenal sebagai hot yoga, dilakukan dalam ruangan yang dipanaskan hingga sekitar 40 derajat Celsius.

Latihan ini terdiri dari 26 pose yang dilakukan secara berurutan dalam sesi 90 menit.

Suhu yang panas membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh berkeringat lebih banyak, yang dapat membantu detoksifikasi dan pembakaran kalori.

Bikram yoga juga efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres.

4. Power Yoga

Power yoga adalah jenis yoga yang lebih modern dan bertenaga, menggabungkan elemen dari Ashtanga yoga dengan gerakan yang lebih bebas.

Sesi latihan power yoga biasanya lebih cepat dan lebih intens, yang dapat membantu membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat.

Power yoga fokus pada kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan, sehingga membantu membentuk tubuh yang lebih atletis.

5. Hatha Yoga

Hatha yoga adalah jenis yoga yang lebih lambat dan fokus pada pose yang stabil dan pernapasan yang dalam.

Meskipun tidak seintens jenis yoga lainnya, Hatha yoga tetap efektif untuk menurunkan berat badan dengan cara yang lebih lembut dan bertahap.

Latihan Hatha yoga membantu meningkatkan kesadaran tubuh, mengurangi stres, dan memperbaiki kualitas tidur, yang semuanya berkontribusi pada pengelolaan berat badan yang sehat.

Yoga untuk menurunkan berat badan adalah cara yang efektif dan menyenangkan untuk mencapai tujuan kebugaran.

Dengan memilih jenis yoga yang tepat dan melakukannya secara rutin, setiap orang dapat membakar kalori, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, serta mengurangi stres. (AZS)