5 Teknik Pernapasan dalam Yoga agar Tubuh Menjadi Rileks

Ilustrasi teknik pernapasan dalam yoga. Sumber: Yan Krukau/pexels.com

Dalam yoga, teknik pernapasan merupakan elemen penting yang perlu diperhatikan. Teknik pernapasan dalam yoga yang tepat akan membantu memaksimalkan fungsi dari latihan tersebut.

Ada berbagai teknik pernapasan dalam yoga yang dapat membuat tubuh menjadi rileks. Apa saja itu? Simak ulasannya di bawah ini.

Teknik Pernapasan dalam Yoga

Ilustrasi teknik pernapasan dalam yoga. Sumber: RDNE Stock project/pexels.com

Selain postur tubuh, teknik pernapasan dalam yoga adalah salah satu hal penting yang perlu dilakukan untuk menunjang kesehatan tubuh.

Dewi dan Hindhuyana dalam Pranayama dalam Prenatal Yoga menyebutkan bahwa teknik pernapasan dalam yoga disebut dengan pranayama.

Adapun beberapa jenis teknik pernapasan dalam yoga adalah sebagai berikut.

1. Ujjayi Pranayama

Salah satu jenis teknik pernapasan dalam yoga adalah ujjayi pranayaman. Teknik pernapasan satu ini dapat membantu menjaga tubuh tetap hangat dan menenangkan pikiran.

Untuk melakukannya, Anda harus mengambil napas dengan dalam melalui kedua lubang hidung dengan glotis yang tertutup setengah.

2. Nadi Shodhana Pranayama

Jenis teknik pernapasan dalam yoga berikutnya adalah nadi shodhana pranayama yang berarti pembersihan sistem saraf. Teknik ini dilakukan dengan tujuan untuk menyeimbangkan setiap organ dalam tubuh.

Di samping itu, teknik pernapasan ini juga bisa membantu mengatasi gangguan kecemasan, rasa gelisah, hingga serangan panik.

3. Shiitali Pranayama

Jenis teknik pernapasan dalam yoga lainnya adalah shiitali pranayama. Teknik pernapasan satu ini cocok untuk dilakukan saat musim panas.

Karena teknik shiitali pranayama dapat membantu mendinginkan tubuh. Cara melakukannya adalah dengan melipat lidah memanjang ke depan sembari menarik napas dalam-dalam.

4. Sitkari Pranayama

Jenis teknik pernapasan dalam yoga selanjutnya adalah sitkari pranayama. Teknik ini termasuk sebagai jenis pernapasan untuk mendinginkan tubuh.

Adapun perbedaan teknik shitkari dengan shiitali adalah cara melipat lidahnya. Apabila shiitali dilakukan dengan melipat lidah ke arah luar, sitkari pranayama dilakukan dengan gigi terkatup.

5. Brahmari Pranayama

Teknik pernapasan dalam yoga terakhir adalah brahmari pranayama. Cara dapat memberikan efek tenang bagi tubuh. Pada saat melakukan latihan teknik pernapasan ini, tubuh akan mengeluarkan suara mendengung.

Adapun manfaat dari brahmari pranayama adalah membantu mengurangi stres, rasa gelisah, serta mengontrol emosi.

Demikian informasi mengenai beragam teknik pernapasan dalam yoga yang perlu diketahui para pemula. Selamat mencoba! [ENF]