6 Gerakan Gym untuk Membentuk Perut Sixpack Sesuai Idaman
Artikel yang membahas seputar hobi seperti menggambar, memelihara tanaman, hewan peliharaan, hingga meracik kopi.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Seputar Hobi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarGerakan gym untuk membentuk perut sixpack banyak dicari tahu untuk mendapat bentuk badan sesuai keinginan.
Dikutip dari buku Gaya Hidup Metroseksual oleh Ahmad Mulyana, upaya pengonstruksian aktivitas olahraga tidak semata memelihara kesehatan tapi juga bentuk indah (sixpack). Penyajian ikon tubuh sixpack sebagai representasi tubuh sehat tampak wajar dan alamiah.
Gerakan Gym untuk Membentuk Perut Sixpack
Berikut ini berbagai gerakan gym untuk membentuk perut sixpack:
1. Angkat Beban
Latihan angkat beban memusatkan gerakan pada otot perut. Tentunya hal ini menjadi kunci untuk meraih bentuk perut sixpack. Gerakan satu ini bisa dilakukan dengan sit up mengangkat kettlebell atau squat sambil menggenggam barbel.
2. Squat
Gerakan gym untuk membentuk perut sixpack berikutnya adalah squat. Posisi awal yang dilakukan adalah dengan berdiri tegak sambil membuka kaki sejajar pinggul. Langkah berikutnya yakni menurunkan tubuh dengan mendorong punggung ke belakang.
Tak hanya mengencangkan perut, gerakan squat juga berguna mengencangkan bokong.
3. Push Up
Ketika melakukan push up, otot perut menjadi penstabil sehingga gerakan dapat dilakukan secara sempurna. Untuk mendapatkan bentuk six pack, latihan push up dapat dilakukan 25 kali dalam satu hari dengan pengulangan sebanyak tiga kali.
4. Sit Up
Gerakan gym untuk membentuk perut sixpack selanjutnya adalah sit up. Selain membentuk otot perut, sit up juga memperbaiki postur tubuh. Dalam sehari, sebaiknya latihan sit up dilakukan setidaknya 25 kali.
5. Plank
Meskipun terlihat mudah, namun dibutuhkan usaha tersendiri untuk mempraktikkan gerakan plank. Tubuh lurus dengan tumpuan lengan bawah harus ditahan selama 20 detik sampai 1 menit secara bertahap.
Fokus gerakan plank terdapat di perut, lengan, dan bahu. Agr tidak cedera, penting untuk mengunci bokong dan perut.
6. Crunch
Cara melakukan crunch dimulai dengan berbaring serta menekuk lutut. Setelah itu, tubuh dapat diangkat hingga 45 derajat. Setelah beberapa detik, badan dapat kembali ke posisi semula.
Nah itu dia sekilas pembahasan mengenai gerakan gym untuk membentuk perut sixpack.(LAU)