6 Latihan Beban di Rumah untuk Pemula yang Efektif

ilustrasi latihan beban di rumah. Sumber foto: Pexels

Latihan beban di rumah untuk pemula dapat menjadi cara yang efektif untuk memulai perjalanan kebugaran, tanpa harus pergi ke pusat kebugaran.

Dengan konsistensi dan dedikasi, setiap orang dapat mencapai hasil yang signifikan dalam membangun kekuatan dan meningkatkan kesehatan ecara keseluruhan.

Simak pembahasan mengenai cara latihan beban di rumah yang efektif untuk pemula dalam ulasan berikut ini.

Beberapa Latihan Beban di Rumah untuk Pemula

ilustrasi latihan beban di rumah. Sumber foto: Pexels

Mengutip buku Dasar-dasar Latihan Beban karya Krisnanda Dwi Apriyanto, latihan beban tidak hanya membantu dalam membangun otot, tetapi juga memiliki berbagai manfaat lainnya.

Salah satunya adalah peningkatan metabolisme tubuh, yang membantu dalam membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat.

Latihan beban juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan keseimbangan serta postur tubuh.

Berikut ini adalah beberapa latihan beban sederhana yang dapat dilakukan pemula ketika di rumah.

1. Squat

Squat adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih otot paha, bokong, dan punggung bagian bawah.

Awali dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Selanjutnya turunkan tubuh seperti duduk, upayakan lutut tidak melewati ujung jari kaki. Selanjutnya angkat kembali tubuh ke posisi berdiri.

2. Push-Up

Push-up adalah latihan yang baik untuk melatih otot dada, bahu, dan trisep. Awali dengan posisi push-up dasar dengan tangan selebar bahu dan pastikan tubuh lurus dari kepala sampai kaki.

Turunkan tubuh ke bawah dengan menjaga tubuh lurus lalu dorong kembali ke atas.

3. Lunges

Lunges melatih otot paha, bokong, dan otot kaki lainnya. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu lakukan langkah ke depan dengan salah satu kaki, kemudian tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

Selanjutnya, angkat kembali tubuh pada posisi berdiri, ulangi Gerakan ini dengan kaki yang lain.

4. Plank

Plank adalah latihan yang melatih kekuatan inti tubuh. Berbaring telungkup dengan lengan ditekuk dan bahu sejajar dengan siku.

Angkat tubuh sehingga hanya lengan dan jari kaki yang menyentuh lantai. Pertahankan posisi ini dalam beberapa lima atau lebih.

5. Dumbbell Rows

Latihan ini akan melatih otot punggung, bahu, dan lengan. Dengan menggunakan dumbbell atau benda berat lainnya, berdiri dengan kaki selebar bahu dan membungkuk di pinggang sehingga tubuh membentuk sudut sekitar 45 derajat.

Pegang dumbbell di tangan kanan dan tarik ke arah pinggang dengan siku ditekuk. Lakukan gerakan tersebut dengan menggunakan tangan kiri.

6. Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell Shoulder Press disarankan dalam melatih otot bahu. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di kedua tangan dengan lengan ditekuk.

Kemudian angkat dumbbell ke atas kepala dengan meluruskan lengan. Selanjutnya, turunkan kembali ke posisi awal.

Latihan beban di rumah untuk pemula adalah cara yang efektif untuk memulai perjalanan kebugaran.

Awalilah dengan intensitas rendah, baru kemudian tingkatkan secara bertahap seiring waktu agar memperoleh hasil yang maksimal. (AZS)