6 Latihan Fisik untuk Pemain Sepakbola yang Bisa Mengasah Kelincahan
Artikel yang membahas seputar hobi seperti menggambar, memelihara tanaman, hewan peliharaan, hingga meracik kopi.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Seputar Hobi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarAtlet sepakbola tidak boleh meremehkan pentingnya latihan kekuatan fisik sebelum bermain. Latihan fisik untuk pemain sepakbola ini bukan hanya mengasah daya tahan, tetapi juga mencegah cidera olahraga.
Selain itu, latihan fisik juga dapat meningkatkan ketahanan, kelincahan, dan akselerasi tubuh saat bermain sepakbola. Sehingga pemain akan lebih menguasai permainan dan berhasil membobol gawang lawan.
Pentingnya Latihan Fisik untuk Pemain Sepakbola
Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan karya Drs. Muhajir, M.Ed., latihan fisik sepakbola perlu dilakukan secara rutin karena dapat menunjang performa atlet saat bertanding di lapangan. Berikut ini ada beberapa latihan fisik untuk pemain sepakbola yang tidak boleh diabaikan begitu saja.
1. Bench Press
Pertama ada bench press yang akan membantu memperkuat otot-otot inti di area bahu dan dada. Latihan ini perlu dilakukan agar bisa memblokir lawan dengan efisien menggunakan kekuatan dada dan bahu.
2. Squat Jump
Selanjutnya ada squat jump, latihan yang paling mudah dan fleksibel karena bisa dilakukan setiap saat dan di mana saja. Jika dilakukan secara rutin, squad jump dapat memperkuat otot kaki yang sangat membantu memperlancar permainan sepakbola.
3. Barbell Squat
Barbell squat adalah latihan fisik untuk membantu melatih kekuatan otot-otot tubuh bagian bawah. Selain itu, latihan barbell squat akan membantu kebugaran tubuh dan melenturkan pinggul pemain sepakbola.
4. Lari Fartlek
Ada juga latihan fisik berupa lari fartlek untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Bahkan lari ini juga sangat membantu melatih kecepatan berlari dan memperkuat massa otot para pemain sepakbola.
5. Lunge
Lunge merupakan latihan fisik yang dilakukan dengan berdiri, di mana dua kaki dibuka selebar pinggul. Jika ingin menambah beban, maka genggam dumbbell dengan berat sekitar 2,5-6 kilogram pada kedua tangan sambil lunge.
6. Shuttle Run
Terakhir ada shuttle run, latihan untuk meningkatkan kekuatan paha depan dan belakang, betis, otot dan pinggul. Bahkan seluruh bagian kaki bisa menjadi lebih lincah dengan latihan shuttle run ini.
Setiap pemain sepak bola setidaknya harus mengetahui dan melakukan latihan fisik untuk pemain sepakbola tersebut agar permainannya maksimal. (DSI)