6 Manfaat Yoga Malam Hari untuk Fisik dan Mental

Ilustrasi Manfaat Yoga Malam Hari untuk Fisik dan Mental, Unsplash/Avrielle Suleiman

Manfaat yoga malam hari sangat beragam, terutama untuk merelaksasi tubuh dan pikiran setelah seharian beraktivitas.

Dengan gerakan-gerakan yang lembut dan fokus pada pernapasan, yoga malam hari memberi kesempatan bagi tubuh untuk melepaskan ketegangan

Mengutip dari buku Panduan Dasar Yoga, Setta Widya, (2015), yoga merupakan kombinasi dari aktivitas yang mengandung unsur-unsur peregangan , menekuk, fokus, penekanan, pernapasan, kekuatan, ketahanan, keseimbangan dan penghayatan.

Manfaat Yoga Malam Hari

Ilustrasi Manfaat Yoga Malam Hari , Unsplash/Carl Barcelo

Aktivitas yoga ini membantu tubuh dan pikiran rileks setelah menjalani hari yang padat. Berikut adalah yoga malam hari untuk fisik dan mental.

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Yoga membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi gejala insomnia. Gerakan sederhana seperti savasana atau forward fold membantu menenangkan sistem saraf, mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

2. Meredakan Ketegangan Otot

Aktivitas sehari-hari sering menyebabkan otot menjadi kaku atau tegang. Yoga malam membantu meregangkan otot yang lelah, terutama di bagian punggung, bahu, dan leher. Ini membuat tubuh lebih nyaman saat tidur.

3. Melancarkan Sirkulasi Darah

Melakukan yoga membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, menurunkan tekanan darah, dan menyeimbangkan energi tubuh. Hal ini juga membantu mengurangi rasa pegal dan meningkatkan regenerasi sel selama tidur.

4. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Teknik pernapasan dalam yoga, seperti pernapasan dalam atau meditasi sederhana, membantu mengurangi tingkat kortisol, yaitu hormon stres. Pikiran menjadi lebih tenang, sehingga beban pikiran yang menumpuk sepanjang hari dapat diredakan.

5. Meningkatkan Mood

Yoga malam dapat memicu pelepasan hormon serotonin dan endorfin, yang membantu meningkatkan suasana hati. Anda akan merasa lebih bahagia dan damai menjelang tidur.

6. Meningkatkan Konsentrasi dan Kekuatan Mental

Latihan yoga melibatkan meditasi yang membantu melatih fokus dan meningkatkan kekuatan mental. Pikiran yang lebih jernih dan stabil akan membantu menghadapi hari esok dengan lebih percaya diri.

Melakukan yoga malam selama 15–30 menit secara rutin tidak hanya membantu menutup hari dengan rileks, tetapi juga memberikan efek positif jangka panjang bagi kesehatan tubuh dan keseimbangan mental.

Itulah penjelasan mengenai manfaat yoga malam hari untuk fisik dan mental.

Baca Juga: Apakah Yoga Hanya untuk Wanita? Ini Manfaat dan Aksesibilitasnya