8 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kantor untuk Menjaga Kebugaran

ilustrasi olahraga ringan di kantor. Sumber foto: Pexels

Di tengah kesibukan bekerja di kantor, sering kali sulit untuk menyisihkan waktu berolahraga. Namun, menjaga kebugaran tetaplah penting untuk kesehatan jasmani dan mental.

Untungnya, ada berbagai olahraga ringan yang bisa dilakukan di kantor tanpa memerlukan peralatan khusus atau ruang yang besar. Apa saja? Simak pembahasannya di sini.

Beberapa Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kantor

ilustrasi olahrga ringan di kantor. Sumber foto: Pexels

Mengutip buku The Mystical Office: Keajaiban dan Misteri Dunia Karier, berolahraga ringan di kantor tidak hanya membantu menjaga kebugaran fisik, tetapi juga memiliki berbagai manfaat lainnya. Salah satunya adalah meningkatkan produktivitas.

Melakukan olahraga ringan akan meningkatkan peredaran darah dan memperbaiki aliran sirkulasi, memberikan energi yang dibutuhkan untuk menghadapi hari yang padat dengan aktivitas.

Selain itu, olahraga ringan juga dapat mengurangi stres dan kelelahan, meningkatkan mood, dan menjaga postur tubuh yang baik.

Berikut ini adalah beberapa olahraga ringan yang dapat dipilih saat berada di kantor.

1. Berjalan-Jalan

Salah satu cara termudah untuk berolahraga di kantor adalah dengan berjalan-jalan. Manfaatkan istirahat singkat antar sesi kerja untuk berjalan-jalan di sekitar kantor atau koridor.

Ini membantu dalam memperlancar aliran darah, serta mengurangi ketegangan otot.

2. Berdiri dan Menggerakkan Tubuh

Kebanyakan pekerja kantor sering terlalu lama duduk di meja kerja. Cobalah untuk berdiri setiap satu jam sekali dan melakukan beberapa gerakan ringan seperti meluruskan dan membungkuk tubuh untuk mengurangi kekakuan otot.

3. Peregangan Kaki

Duduklah di kursi, luruskan satu kaki ke depan dan tekuk kaki hingga merasakan peregangan di belakang kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan lakukan pada kaki yang lainnya.

4. Mengangkat Beban Ringan

Gunakan botol air atau benda-benda sekitar yang memiliki bobot ringan sebagai beban. Angkat beban tersebut secara bergantian dengan kedua tangan untuk melatih kekuatan otot.

5. Push Up Dasar

Gunakan meja atau dinding yang kokoh sebagai penopang dan lakukan push up dengan posisi tubuh tegak. Latihan ini membantu menguatkan otot dada dan lengan.

6. Squat di Kursi

Berdiri di depan kursi dengan punggung menghadap ke depan. Turunkan tubuh hingga pantat hampir menyentuh kursi, lalu angkat kembali. Latihan ini melatih otot paha dan bokong.

7. Naik Turun Tangga

Manfaatkan waktu istirahat atau saat perlu menuju lantai lain dengan naik turun tangga. Ini adalah latihan kardio yang bagus untuk meningkatkan denyut jantung dan stamina.

8. Latihan Nafas Dalam

Saat duduk di meja kerja, luangkan waktu untuk melakukan latihan pernapasan dalam. Tarik napas melalui hidung dalam-dalam, selanjutnya hembuskan secara perlahan melalui mulut. Latihan ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi.

Itulah berbagai jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di kantor untuk menjaga kebugaran.

Selain memberikan manfaat fisik, aktivitas ini juga dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. (AZS)