Apakah Olahraga Sepeda Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Jawabannya
Artikel yang membahas seputar hobi seperti menggambar, memelihara tanaman, hewan peliharaan, hingga meracik kopi.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Seputar Hobi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBersepeda menjadi kegiatan aktif untuk tubuh yang tidak hanya menyenangkan tetapi juga menjadi olahraga yang efektif. Apakah olahraga sepeda bisa menurunkan berat badan? Bisa, dengan latihan sepeda berintensitas tinggi.
Dikutip dari buku Seribu Manfaat Bersepeda yang Makin Tren dan Memperpanjang Umur karya Pusat Data Dan Analisa Tempo, bersepeda menjadi cara yang efektif dalam melakukan penurunan berat badan karena bersepeda menjadi olahraga yang melancarkan metabolisme.
Saat metabolisme tubuh lancar, lemak akan cepat terbakar berikut kalori dalam tubuh, pembakaran lemak dan pembakaran kalori menjadi dua hal yang paling efektif dalam penurunan berat badan.
Apakah Olahraga Sepeda Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Jawabannya
Intensitas yang tinggi dalam bersepeda menjadi kunci dalam pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh yang mengakibatkan penurunan berat badan yang signifikan.
Latihan interval intensitas tinggi menjadi upaya yang layak dilakukan dalam penurunan berat badan.
Latihan interval intensitas tinggi merupakan latihan intens yang menuntut pengeluaran tenaga yang besar secara berkala dan rutin dengan periode istirahat yang singkat. Dalam bersepeda, latihan interval ini dapat dilakukan dengan kombinasi cara tertentu.
Cara melakukan latihan interval intensitas tinggi dalam bersepeda dimulai dari bersepeda cepat selama tiga puluh hingga enam puluh detik di dalam satu putaran.
Selanjutnya bersepeda dengan santai selama dua hingga tiga menit. Ulangi pola tersebut selama dua puluh hingga tiga puluh menit berikutnya.
Semakin lama bersepeda, otomatis otot akan melakukan adaptasi dengan kebutuhan untuk mengayuh sepeda. Tubuh akan lebih kuat dari sebelumnya dan lebih mudah untuk mengayuh sepeda yang biasa digunakan. Ketika sampai ke tahap ini, kalori yang terbakar juga akan lebih sedikit dari sebelumnya.
Intensitas bersepeda perlu ditingkatkan untuk membakar kalori sebanyak biasanya. Penambahan intensitas tersebut mencakup menambah jarak serta waktu bersepeda.
Atau dapat juga mencoba berbagai medan atau jalan lainnya yang lebih menantang sehingga membutuhkan tenaga lebih dalam mengayuh sepeda.
Perlu diketahui, mengayuh sepeda di jalanan yang bersifat menanjak atau melewati medan yang jalannya terjal dapat meningkatkan intensitas yang berpengaruh juga pada pembakaran kalori demi penurunan berat badan.
Demikian penjelasan jawaban apakah olahraga sepeda bisa menurunkan berat badan. (ARH)