Apakah Pilates Aman untuk Ibu Hamil? Ini Panduannya Menurut Ahli

Ilustrasi ibu hamil olahraga. Foto: Shutterstock

Olahraga pilates semakin populer dan digandrungi oleh banyak kalangan, termasuk ibu hamil. Namun, keamanannya masih diragukan oleh sebagian orang. Mereka pun bertanya-tanya, apakah pilates aman untuk ibu hamil?

Menurut klaimnya, pilates dapat membantu menjaga kebugaran dan mempersiapkan tubuh ibu hamil menjelang persalinan. Efek ini terasa apabila pilates dilakukan secara rutin.

Nah, artikel ini akan membahas berbagai aspek tentang keamanan pilates untuk ibu hamil dengan merujuk pada sumber-sumber terpercaya. Penasaran seperti apa? Simak selengkapnya dalam artikel berikut.

Manfaat Pilates untuk Ibu Hamil

Ilustrasi Wall Pilates. Foto: Jantira Namwong/Shutterstock

Pilates adalah jenis latihan yang fokus pada penguatan otot inti, peningkatan fleksibilitas, dan perbaikan postur tubuh. Menurut laman Mayo Clinic, pilates memiliki beberapa manfaat khusus bagi ibu hamil, termasuk:

1. Meningkatkan Kekuatan Otot Inti

Selama kehamilan, otot-otot inti mengalami tekanan yang signifikan karena pertumbuhan janin. Latihan pilates dapat membantu menguatkan otot-otot ini, yang dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Kekuatan otot inti yang baik juga penting untuk mendukung tubuh selama persalinan.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Kehamilan dapat menyebabkan perubahan postur karena pergeseran pusat gravitasi. Pilates membantu ibu hamil memperbaiki postur tubuh dan mengurangi tekanan pada punggung bawah. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), postur tubuh yang baik dapat mencegah ketidaknyamanan dan cedera selama kehamilan.

3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Fleksibilitas dan keseimbangan sangat penting bagi ibu hamil untuk mencegah cedera dan memudahkan pergerakan sehari-hari. Pilates meningkatkan fleksibilitas otot dan ligamen, serta membantu menjaga keseimbangan tubuh yang berubah selama kehamilan.

Keamanan Pilates selama Kehamilan

Ilustrasi Wall Pilates. Foto: Halay Alex/Shutterstock

Meskipun pilates memiliki banyak manfaat, penting untuk memastikan latihan ini aman untuk ibu hamil. Berikut adalah beberapa faktor yang harus diperhatikan:

1. Konsultasi dengan Dokter

Sebelum memulai pilates atau jenis latihan lainnya, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Menurut National Health Service (NHS) di Inggris, konsultasi ini penting untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang dapat membuat latihan tertentu berisiko.

2. Pilih Instruktur Pilates yang Terlatih

Pilihlah instruktur pilates yang memiliki pengalaman dalam menangani ibu hamil. Instruktur yang terlatih akan mengetahui modifikasi yang diperlukan untuk latihan agar aman dan efektif. Mereka juga dapat memberikan perhatian khusus pada posisi dan gerakan yang aman untuk ibu hamil.

3. Hindari Latihan dengan Risiko Tinggi

Beberapa gerakan pilates mungkin tidak aman untuk ibu hamil, terutama yang melibatkan berbaring telentang terlalu lama atau gerakan yang menekan perut. Menurut laman Verywell Family, ibu hamil harus menghindari latihan yang dapat menyebabkan jatuh atau tekanan berlebih pada perut.

Tips Praktis untuk Melakukan Pilates selama Kehamilan

Ilustrasi Pilates. Foto: Shutter Stock

Untuk memastikan keamanan dan manfaat maksimal dari pilates selama kehamilan, berikut adalah beberapa tips praktis:

(MSD)