Berkuda Membakar Berapa Kalori? Begini Perhitungannya Secara Ilmiah

Ilustrasi berkuda. Foto: Reuters/Paul Childs

Berkuda sering kali dikenal sebagai olahraga yang tidak melibatkan banyak aktivitas fisik. Padahal, olahraga ini melatih keseimbangan dan stamina penunggangnya, sehingga bisa membakar kalori yang signifikan.

Tidak hanya menyenangkan, aktivitas berkuda juga bisa bermanfaat untuk kesehatan fisik Anda jika dilakukan secara rutin. Menurut laman Healthline, jumlah kalori yang dibakar saat berkuda tergantug pada jenis dan intensitas kegiatan yag dilakukan.

Artikel ini akan membahas berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar saat berkuda dan faktor-faktor yang mempengaruhi pembakaran kalori tersebut. Simak selengkapnya!

Kalori yang Terbakar Saat Berkuda

Ilustrasi traveler mencoba berkuda Foto: Dok. Booking.com

Jumlah kalori yang terbakar saat berkuda dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan Anda, durasi berkuda, dan jenis aktivitas berkuda yang dilakukan. Berikut adalah perkiraan kalori yang dapat terbakar berdasarkan aktivitas berkuda yang umum:

1. Berkuda Santai

Jika Anda hanya berkuda dengan santai di medan yang datar, kalori yang terbakar cenderung lebih rendah dibandingkan dengan aktivitas berkuda yang lebih intens. Menurut Healthline, seseorang dengan berat badan 70 kg (154 pon) dapat membakar sekitar 200-250 kalori per jam saat berkuda santai. Meskipun terlihat rendah, aktivitas ini tetap membantu dalam menjaga kebugaran dan meningkatkan keseimbangan.

2. Berkuda dengan Kecepatan Sedang (Trot)

Berkuda dengan kecepatan sedang, seperti trot atau berkuda dengan gerakan lebih cepat tetapi tetap terkendali, dapat membakar lebih banyak kalori. Menurut LiveStrong, seseorang dengan berat 70 kg bisa membakar sekitar 400-500 kalori per jam saat melakukan trot. Aktivitas ini memerlukan lebih banyak tenaga dari otot inti dan kaki untuk menjaga keseimbangan dan kontrol atas kuda.

3. Berkuda Intensif (Canter atau Gallop)

Berkuda dengan intensitas tinggi, seperti canter atau gallop, membutuhkan lebih banyak kekuatan fisik dan konsentrasi, sehingga kalori yang terbakar akan lebih besar. Menurut British Horse Society, seseorang dengan berat sekitar 70 kg dapat membakar hingga 600 kalori atau lebih per jam saat berkuda dalam mode canter atau gallop.

Aktivitas ini melibatkan kerja otot secara intensif, terutama otot kaki, pinggul, dan punggung, yang juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori Saat Berkuda

Ilustrasi berkuda. Foto: Unsplash.com/Lily Banse

Jumlah kalori yang terbakar saat berkuda tidak hanya tergantung pada jenis aktivitas berkuda yang dilakukan, tetapi juga pada faktor-faktor lain yang mempengaruhi intensitas gerakan tubuh. Berikut adalah beberapa faktor yang mempengaruhi pembakaran kalori:

1. Berat Badan

Berat badan seseorang memiliki pengaruh besar terhadap jumlah kalori yang terbakar. Orang dengan berat badan lebih akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan lebih ringan.

Menurut Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat badan 84 kg (185 pon) akan membakar lebih banyak kalori saat berkuda dibandingkan dengan seseorang yang beratnya 70 kg (154 pon), meskipun mereka melakukan aktivitas yang sama.

2. Jenis Medan

Berkuda di medan yang berbeda juga dapat memengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Jika Anda berkuda di medan yang kasar, berbatu, atau naik-turun, tubuh Anda akan bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas. Hal ini meningkatkan intensitas aktivitas fisik dan dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan berkuda di medan yang datar.

3. Durasi dan Intensitas Berkuda

Semakin lama dan semakin intens berkuda, semakin banyak kalori yang terbakar. Menurut LiveStrong, aktivitas berkuda yang dilakukan selama lebih dari satu jam atau dengan kecepatan yang lebih cepat akan meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan. Berkuda dalam waktu yang singkat, tetapi dengan intensitas tinggi seperti sprint, juga dapat memberikan hasil yang sama dalam pembakaran kalori.

Manfaat Tambahan dari Berkuda

Ilustrasi berkuda membakar berapa kalori. Foto: Unsplash.com/Mikayla Storms

Selain pembakaran kalori, berkuda juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan lainnya yang tidak boleh diabaikan:

1. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Saat berkuda, tubuh harus terus-menerus menyesuaikan posisi untuk menjaga keseimbangan di atas kuda. Ini melatih otot inti, termasuk otot perut dan punggung, sehingga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

2. Kesehatan Mental dan Relaksasi

Menurut penelitian dari American Heart Association, berkuda juga memberikan manfaat psikologis, seperti mengurangi stres dan meningkatkan mood. Berada di alam terbuka dan berinteraksi dengan kuda dapat memberikan efek relaksasi dan membantu meningkatkan kesejahteraan mental.

Baca juga: Apa itu Trot dalam Berkuda? Pelajari di Sini

(MSD)