Cara Melatih Forearm Tanpa Alat yang Mudah Dilakukan
Artikel yang membahas seputar hobi seperti menggambar, memelihara tanaman, hewan peliharaan, hingga meracik kopi.
ยทwaktu baca 1 menit
Tulisan dari Seputar Hobi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBanyak yang orang tertarik untuk memiliki cengkraman tangan yang kuat, sehingga harus melakukan latihan yang terfokus pada otot forearm. Cara melatih forearm tanpa alat sebenarnya bisa dilakukan di rumah, salah satunya dengan melakukan crab walk.
Otot forearm sendiri merupakan otot di bagian depan dan belakang lengan bawah untuk mengontrol gerakan jari dan pergelangan tangan. Jika otot ini lebih kuat, maka segala aktivitas sehari-hari bisa dilakukan dengan maksimal.
Dikutip dari buku Forearms Forged Of Steel karya Dennis B. Weis, di bawah ini beberapa cara tepat melatih forearm tanpa menggunakan alat.
Cara Melatih Forearm Tanpa Alat
Latihan forearm dapat membentuk otot-otot di sekitar lengah bawah secara optimal. Otot tersebut memiliki peran yang sangat besar dalam menjalankan berbagai aktivitas sehari-hari, sehingga harus dilatih agar semakin kuat.
Sayangnya banyak orang ragu melakukan latihan forearm karena takut jika harus didukung peralatan yang memadai. Padahal latihan forearm juga bisa digunakan tanpa menggunakan alat khusus, caranya dengan melakukan beberapa latihan berikut.
1. Crab Walk secara Rutin
Pertama ada crab walk, yaitu gerakan berjalan seperti kepiting dan posisi tubuh menengadah ke atas. Cara melakukannya yaitu memposisikan tubuh seperti meja terbalik, letakkan tangan di bawah bahu dan bagian jari menghadap ke arah kaki.
Kemudian pergelangan kaki harus disejajarkan sampai berada di bawah lutut. Baru berjalan ke depan menggunakan kaki serta tangan selama 1 menit, ulangi langkah-langkah tersebut sekiranya 15 menit perhari.
2. Burpee
Burpee juga bisa menjadi pilihan latihan forearm terbaik karena memberikan berbagai manfaat push up serta membuat sistem kardiovaskular tertantang. Apalagi latihan ini menghasilkan gerakan naik turun yang bisa membebani otot, sehingga pembentukan otot forearm lebih maksimal.
Cara melakukannya bisa dimulai dengan posisi berdiri, jongkok, meletakkan tangan dan lantai, melompat dengan posisi kaki seperti push up. Ketika posisi push up, kaki harus dilompatkan ke tangan, lalu lompat setinggi mungkin dan tangan dilempar ke atas kepala.
Latihan ini memang memiliki banyak gerakan, tetapi cukup sederhana dan bisa dilakukan tanpa alat. Gerakan tersebut bisa dilakukan dalam 2 sesi 10 repetisi selama semenit, jadi waktu istirahatnya ada diantara set.
Cara melatih forearm tanpa alat tersebut cukup mudah dipraktekkan di rumah setiap harinya agar hasilnya lebih maksimal.(DSI)